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  • 中老年人如何判斷運(yùn)動量是否超量

    來源:明星美網(wǎng) 時(shí)間:2021-04-11 15:14:04 類型:原創(chuàng) 人氣:

    1、通過心率來控制:鍛煉后半小時(shí)內(nèi)即能恢復(fù)平靜,心率、呼吸次數(shù)及情緒狀態(tài)均能恢復(fù)到鍛煉前的水平。以心率為例,如果運(yùn)動量過大,鍛煉結(jié)束后五到十分鐘內(nèi),心率比鍛煉前還要快6-9次/10秒,而且半小時(shí)內(nèi)不能完全恢復(fù)平靜,這說明運(yùn)動量過大了。應(yīng)該進(jìn)行調(diào)整,象多跟周圍的鍛煉者聊聊天,交流鍛煉的體會等,以降低運(yùn)動量。

    2、通過精神狀態(tài)來控制:鍛煉后依然精神飽滿,精力充沛,沒有困意,對學(xué)習(xí)、工作沒有不良影響。相反,如果精神萎靡、疲乏、頭昏、目眩,則說明鍛煉的運(yùn)動量過大了。

    3、通過鍛煉的出汗量來控制:鍛煉達(dá)到剛出汗或出小汗的程度。不出汗說明運(yùn)動量不夠,大汗淋漓說明運(yùn)動量過大。

    4、通過鍛煉后的飲食來控制:一般來講,鍛煉后食欲很好,食量也有增加,如果食欲下降,食量減少,說明運(yùn)動量過大了。

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