中老年人如何判斷運(yùn)動量是否超量

1、通過心率來控制：鍛煉后半小時(shí)內(nèi)即能恢復(fù)平靜，心率、呼吸次數(shù)及情緒狀態(tài)均能恢復(fù)到鍛煉前的水平。以心率為例，如果運(yùn)動量過大，鍛煉結(jié)束后五到十分鐘內(nèi)，心率比鍛煉前還要快6-9次/10秒，而且半小時(shí)內(nèi)不能完全恢復(fù)平靜，這說明運(yùn)動量過大了。應(yīng)該進(jìn)行調(diào)整，象多跟周圍的鍛煉者聊聊天，交流鍛煉的體會等，以降低運(yùn)動量。

2、通過精神狀態(tài)來控制：鍛煉后依然精神飽滿，精力充沛，沒有困意，對學(xué)習(xí)、工作沒有不良影響。相反，如果精神萎靡、疲乏、頭昏、目眩，則說明鍛煉的運(yùn)動量過大了。

3、通過鍛煉的出汗量來控制：鍛煉達(dá)到剛出汗或出小汗的程度。不出汗說明運(yùn)動量不夠，大汗淋漓說明運(yùn)動量過大。

4、通過鍛煉后的飲食來控制：一般來講，鍛煉后食欲很好，食量也有增加，如果食欲下降，食量減少，說明運(yùn)動量過大了。