老年人體育鍛煉的注意事項

（一）加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督

1．在正式參加系統(tǒng)鍛煉前，必須進行體格檢查，在需要和可能的情況下，進行某些專門的特殊檢查。如對血壓較高的老年人，除一般體檢外，還應(yīng)定期檢查血脂含量，以及眼底和腎功能等。特殊檢查可因人而異。

根據(jù)檢查結(jié)果，參考以往的運動史和機能能力，選擇適宜和鍛煉手段，并制訂合理的鍛煉計劃。為了觀察老年人在運動鍛煉后的反應(yīng)，對剛參加鍛煉的老人應(yīng)有一個“試探”階段，一般7－10天。在這一階段中，運動強度以心率增加不超過運動前心率的50％為宜，并應(yīng)特別做好醫(yī)學觀察工作。“試探”階段后的鍛煉強度可視情況適當增大。一般認為，健康老年人運動時的最高心率，每分鐘以不超過180減去年齡為好。對體弱有病者還應(yīng)適當降低，取上述心率最高數(shù)的80％為宜。

2．加強自我監(jiān)督老年人，特別是嚴重疾病的患者，在進行體育鍛煉過程中，應(yīng)認真做好自我監(jiān)督工作。其內(nèi)容包括自我感覺、睡眠和食欲情況，脈搏（包括晨脈和運動前、中、后脈搏）、呼吸和體重等。上述指標在一定程度上可以反映運動量是否合適。

應(yīng)特別強調(diào)的是，老年人應(yīng)注意和重視運動中和運動后的反應(yīng)，尤其是疾病征象的變化；在運動過程中，如出現(xiàn)頭暈、胸悶或胸痛、心悸和心律不齊時，應(yīng)立刻終止運動，主動爭取在醫(yī)生指導(dǎo)下進行鍛煉。

（二）必須遵循經(jīng)常性、循序漸進和個別對待原則

由于老年人各器官系統(tǒng)機能已有的降低，健康水平和體力各有差異，因此進行體育鍛煉時，必須遵循經(jīng)常性、循序漸進和個別對待等原則。

老年人容易感覺疲勞，因此運動的時間不宜過長，強度不宜過大，活動過程中應(yīng)安排適當?shù)男菹r間。

（三）選擇適當?shù)幕顒禹椖?/p>

在活動內(nèi)容上，宜選擇一些全身都能活動的項目，以及柔和連貫、緩慢均勻并帶有節(jié)奏的活動。避免那些負荷量集中在一側(cè)肢體、某一器官上的劇烈活動，或用力過猛、動作過快、動作交換過頻、身體驟然前傾后仰、低頭彎腰、旋轉(zhuǎn)和可能摔倒的動作。

運動時，呼吸要輕松自然，避免閉氣動作。尤其對有動脈硬化的老人，更應(yīng)注意避免造成血壓驟然升高的一切練習，防止心臟病發(fā)作或腦溢血的危險。

（四）注意生活衛(wèi)生