中老年人睡前運(yùn)動(dòng)好

專家們對(duì)此解釋說，隨著年齡的增長(zhǎng)，中老年人的呼吸、新陳代謝、肌體恢復(fù)等功能都已開始衰退，而睡前運(yùn)動(dòng)既可以使協(xié)助呼吸的胸隔肌、肋骨等活動(dòng)自如，從而增強(qiáng)呼吸功能，也可以促進(jìn)各系統(tǒng)加速新陳代謝，同時(shí)還可以提高肌體恢復(fù)的效率。但專家們又重申：睡前運(yùn)動(dòng)應(yīng)以做操、跳舞、散步等運(yùn)動(dòng)量較小的項(xiàng)目為宜，而且，每次活動(dòng)時(shí)間不要過長(zhǎng)。

哮喘防治簡(jiǎn)易鍛煉法

先立正姿勢(shì)站立，左腳順腳尖方向跨出一大步，成左弓步；左手掌心向上置于膝上，右手合于左手上，手指松直，頭、頸、腰、背均自然放松。右手用勁沿左臂內(nèi)側(cè)向上提經(jīng)左胸前至右肩上，同時(shí)用鼻吸氣。上提下搓各一次為一遍，做完10遍后換右腳在前，再做10遍，然后站立。

防范中風(fēng)有三招

活動(dòng)頸部 頭部做各個(gè)方向輕柔的活動(dòng)，這樣可以增強(qiáng)頸部肌肉、韌帶、血管、關(guān)節(jié)的耐力，增加頭部血管的抗壓力。每天堅(jiān)持2～3次，每次3～5分鐘的頸部活動(dòng)，有利于預(yù)防中風(fēng)。