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    來源:明星美網 時間:2021-03-19 14:15:36 類型:原創 人氣:

    STEP 1

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    下蹲伸展運動:1秒1次,連續5次。上拍手,伸向后背最底部再拍1次手。保持下蹲,伸直雙手在上方拍手后,再將手往背后拍手。上下算1次。尤其適合腰腹部有凸出的辦公室美眉練習。

    STEP 2

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    左右鐘擺運動:左右腳各做30次.股關節的左右運動是不可少的!從腳尖開始放松,將腳隨意的左右擺動,借由腳的重力來反彈,造成左右的連續擺動。不過,最好能用墻壁或家具支撐一下,才能盡情的擺動哦!

    STEP 3


    同時用兩肩以肩膀為圓心畫圓,順時針10次后換逆時針10次。

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