對(duì)癥久坐族 四招拜拜腹部贅肉

也許你看起來(lái)絕非“胖列”，可是單位體檢，你偏偏有幸和那些豐滿(mǎn)級(jí)人物同屬“脂高”級(jí)別。醫(yī)生說(shuō)，那是因?yàn)槟愕膬?nèi)臟比較“胖”，脂肪細(xì)胞比別人更多。久對(duì)電腦、熬夜、動(dòng)不動(dòng)就減肥是你容易中招的靶子。

·久坐

經(jīng)常坐著的工作消耗能量少，而走動(dòng)、負(fù)重則會(huì)增加消耗，身體代謝率通常也會(huì)相應(yīng)高一些。

化解：把白面包換成全麥的，精米換成糙米。

精制飲食會(huì)開(kāi)啟制造脂肪的引擎，產(chǎn)生肥胖。而全麥、糙米等高纖維碳水化合物就好得多了。

理論上講，你的身體會(huì)花更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)消化和吸收它們，使它們不會(huì)很快地轉(zhuǎn)化為血糖，由此你的饑餓感會(huì)相對(duì)緩慢出現(xiàn)。

教你美味糙米粥的制作：

材料：(4人份)糙米2/3飯碗、清水5～6飯碗、 小米或粟米1/4飯碗。

做法：1、糙米和粟米混合洗凈。

2、清水先煮滾再放下糙米和粟米或小米一起用小火熬煮，約1小時(shí)半即可，要注意翻攪和水分的多少。

·睡眠

睡眠時(shí)代謝率降低10～15%，經(jīng)常賴(lài)在床上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝，睡眠時(shí)間同樣是身體器官休息排毒的時(shí)間，沒(méi)休息好代謝能力會(huì)減弱。

化解：每晚11點(diǎn)到第二天凌晨5點(diǎn)一定要睡覺(jué)。

睡前運(yùn)動(dòng)減脂法：

先伸展雙手向上，用力向上延伸，數(shù)20下再放下；

接著用手掌用力拍打四肢肥肉50－100下；

側(cè)躺，讓腿部緩慢伸直抬高（90度）再放下，一邊各做20次；