抬抬腿 造就OL長腿美人

沒有時間去鍛煉是所有OL的通病，那就多試試一些省力的方法吧。想變長腿美人的OL們趕緊看過來……

側躺抬腿后舉

效果：鍛煉臀大肌、腿部肌群，有效緊實大腿部位肌肉，雕塑出完美的腿部曲線。

次數：左右腳各6-8次。

步驟：

1.雙腳伸直并攏側躺在地上，左手手肘撐地支撐上半身，夾臀收腹讓身體維持穩定，不前后晃動，右手輕松的放在身體前方，吸氣預備。

2.吐氣，身體各部位維持預備動作，右腳向上抬起，不用過高，感覺到大腿及臀部側邊肌群收縮即可。

3.吸氣再吐氣，慢慢的將抬高的右腿向后移動，腿部維持在同樣的高度，保持這個動作做2-3次深呼吸，再慢慢將腳放回預備位置，做完預定組數后換腳以相同動作再次練習。

動作提醒：