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  • 抓住辦公室的減肥機會

    來源:明星美網 時間:2021-03-19 14:15:33 類型:原創 人氣:
    抓住辦公室的<a減肥機會 hspace=0 src="http://www.bolangguoji.com/d/file/2021/03/19/109564_s_0008.jpg" border=0>

    讓同事知道減肥心志

    找有相同減肥意愿的同事,大家在精神和行動上互相支持。減肥并非丑事,讓同事知道你的減肥心志,減少在食物上“誘惑”你。

    一天三餐,不要不吃早餐就上班,營養豐富的早餐,是提供一天精力的泉源。如果只吃早餐,不吃午餐,那么到了晚餐時間,通常分量會多吃一些,這反而無法有效地達到瘦身計劃。

    攜帶低脂肪、低卡路里的茶點到辦公室,例如水果、全麥餅干、低脂肪乳酸等食品,每種最多一份。

    在辦公桌上放個杯子或水瓶,隨時喝水。當你覺得想吃甜的食品時,喝杯水,這種欲望很快就會消失。吃晚餐前,喝杯水,這可減弱你的食欲,想減肥的人,不妨嘗試一兩個星期,應可看出效果。

    面對壓力時,有的人會以吃東西作為發泄。其實,放下工作,走動一下,這比飲食更能夠達到減壓目的。如果真是走不開,可用無糖分的糖果解饞。

    最好能夠在家里自備午餐,帶到工作場所用餐。這能夠遵照自己的飲食計劃,確保不會吸收太多致肥食物。吃飽后,利用一點時間散步,不要馬上坐下埋首工作。

    先決定好要吃的食物

    工作在外,無法避免到餐館、小販中心和快餐店用餐。一般上,外頭的食物比自己家中烹煮的食物,脂肪與卡路里都會偏高,如何吃得更健康,就必須事前做好“心理”準備。例如:

    先決定好吃些什么食物,不要靠一時的“沖動”選食物,或是被菜單上的佳肴所左右。

    選擇用餐地點,最好是在工作場所附近找一些提供多樣化低脂肪食物的飲食場所。盡量避免到餐館、快餐店等,因為這些地方的低脂肪食物較少。一些快餐店有提供各種食品的營養、脂肪、卡路里含量表,如果你想吃快餐,可根據這些營養表來選擇較健康的食品。

    避免單獨用餐,找一些支持你減肥的同事一起吃。大家用餐時,把注意力放在彼此的交談上,而非集中“火力”在飲食上。

    避免到提供自助餐的飲食場所,這是減肥者的“禁地”。看到那么多令人垂涎的食物,很難克制自己不食指大動。

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