健身出招25

不管是塑造體形，還是改善體質(zhì)的運(yùn)動，鍛煉時(shí)間通常都要求在45～60分鐘之間(初學(xué)者可練習(xí)30分鐘。但如果每天總是抽不出30～60分鐘的時(shí)間專心進(jìn)行鍛煉，那又該怎么辦呢

其實(shí)，很簡單，可以采取積少成多的辦法。研究發(fā)現(xiàn)，凡是將時(shí)間分成以10分鐘為單位進(jìn)行鍛煉的人，經(jīng)過5個(gè)月的練習(xí)后，與每次練習(xí)20～40分鐘者相比，其堅(jiān)持健身的決心更大，健體塑身的效果更佳，而這一切都是在不經(jīng)意的10分鐘內(nèi)實(shí)現(xiàn)的。以下25招輕松隨意健身法，可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，做多做少不限。

在家中

1.早上起床到家門口的郵箱取報(bào)紙時(shí)，先沿街道往前走上5分鐘的路程，之后再按原路返回。這樣，每天早晨就等于散步鍛煉了10分鐘，既取回了報(bào)紙，又鍛煉了身體，一舉兩得

2.如果你在家里照看生病的孩子而無法脫身外出鍛煉，那就在孩子入睡后跳上固定自行車或在跑步機(jī)上運(yùn)動十幾分鐘，這與健身房的運(yùn)動有何區(qū)別

3.白天在陽臺或庭院中練習(xí)10分鐘的跳繩，它既能鍛煉心血管功能，又能消耗許多熱量(一位150磅重的女性練習(xí)10分鐘的跳繩所消耗的熱量為90千卡)，從而達(dá)到健身瘦身之目的。

4.正在廚房做飯嗎?在等待壺或鍋沸騰時(shí)，你不妨練習(xí)一下站立式俯臥撐，其方法為：站在離廚柜臺面一臂之遙的地方，兩手扶住廚柜邊緣，就像在地板上練習(xí)俯臥撐那樣屈臂，直臂地上抬、下放身體。鍛煉時(shí)要目視爐灶，做到健身、做飯兩不誤。

5.晚飯后，在房舍周圍的空地上與孩子練習(xí)下球類運(yùn)動，如打打羽毛球、踢踢足球等。這樣，既能鍛煉身體，又融洽了與孩子間的關(guān)系，何樂而不為呢

6.健身專家指出：晚上睡覺前，應(yīng)練習(xí)幾遍啞鈴操，以中等強(qiáng)度為宜。這種練習(xí)既能使你保持身形，又能令你很快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

在等候時(shí)

7.在孩子上音樂課或美術(shù)課時(shí)，不要在學(xué)校門口呆呆地守侯，而應(yīng)該在學(xué)校附近來回溜達(dá)幾遍。隨著身體狀況的不斷改善，將散步與跑步結(jié)合起來進(jìn)行。

8.在醫(yī)院候診時(shí)，圍繞醫(yī)院的門診大樓轉(zhuǎn)上幾圈，一則對醫(yī)院的科室情況有所了解，二則解除了候診時(shí)的煩躁，三則帶來了健康益處。

9.當(dāng)陪同孩子去體育場練習(xí)足球或其他體育項(xiàng)目時(shí)，你也可以投入到周圍的健身熱潮中去，在體育場上跑跑步，活動一下身體。

10.等車時(shí)，千萬別浪費(fèi)了候車時(shí)間，這是練習(xí)縮腹提臀的大好時(shí)機(jī)，這種活動都是在別人不知不覺中進(jìn)行的，你只管盡情地練習(xí)。其方法是：吸氣時(shí)收縮小腹，呼氣時(shí)復(fù)原，以自然呼吸為宜，次數(shù)不限。然后再練習(xí)提臀縮肛，即先收緊臀部與肛門，稍后放松，一緊一松交替練習(xí)。

在工作中

11.如果你的工作地點(diǎn)不是很遠(yuǎn)，能步行就堅(jiān)持步行。如果嫌步行太遠(yuǎn)，那就騎自行車。借以時(shí)日，健身效果自然顯現(xiàn)。

12.如果中午到餐館去吃飯，最好循一條稍微遠(yuǎn)一點(diǎn)的道路，而不要急急忙忙抄近道去餐館，以放松一下忙碌了一上午的身心。

13.如果你要去另一個(gè)辦公樓開會，不妨提前5～10分鐘出發(fā)，途中做一下散步活動。在會后稍遲一點(diǎn)離開，人群散去之后散步走回辦公室。

14.工間休息時(shí)，花上5～10分鐘的時(shí)間爬幾趟樓梯，鍛煉一下心肺功能，燃燒一點(diǎn)多余的脂肪，還怕身體不強(qiáng)健

15.上下班時(shí)堅(jiān)決與電梯Bye—bye，千萬不要被它所誘惑。研究表明，經(jīng)常走步行梯的人不但能降低血液膽固醇水平，而且能增進(jìn)心腦血管健康，對于防治心腦血管疾病益處多多。

16.在辦公室，每工作1～2小時(shí)就要給身體進(jìn)行一次“加餐運(yùn)動”，其方法是：兩手握住椅子兩側(cè)邊緣，兩臂用力上拉，同時(shí)收腹、提臀、抬腳后跟，稍后放松，一拉一松連續(xù)做20～30次，馬上令你神清氣爽。

看電視時(shí)

17.看電視時(shí)，將遙控器擱置一邊，按照以前的老辦法去更換頻道：從沙發(fā)上站起來，走到電視機(jī)前親自動手操作。

18.放上一段舞曲或一張MTV，伴隨著其強(qiáng)烈的節(jié)拍，扭動身體，瀟灑瘋狂地“舞”一回。

19.電視插播廣告時(shí)，正是你見縫插針健身的好時(shí)機(jī)，你可以原地跑動5～10分鐘。研究表明，體重為150磅的女性，練習(xí)5分鐘原地跑步活動，能消耗45千卡熱量。

20.看天氣預(yù)報(bào)時(shí)，可以左右轉(zhuǎn)動頸部。腰部或者做擴(kuò)胸運(yùn)動，使全身的肌肉關(guān)節(jié)都得到相應(yīng)的活動與伸展。

外出旅游時(shí)

21.外出旅游，記得把運(yùn)動鞋與健身光盤放入行囊。因?yàn)榇┥线\(yùn)動鞋能隨時(shí)讓你跑跑跳跳;而在酒店里，放上光盤就可隨著優(yōu)美的健身節(jié)奏練上一段。

22.如果驅(qū)車外出旅行，每行駛四、五個(gè)小時(shí)就停車下來，在四周活動活動，呼吸一下新鮮空氣，做做伸展運(yùn)動。

23.在機(jī)場候機(jī)時(shí)，可在大廳內(nèi)盡可能地四處走動，把候機(jī)的時(shí)間變成健身的時(shí)段。

24.預(yù)訂酒店客房時(shí)，最好選擇5～8層的房間。這樣可以在上下樓時(shí)走步行梯，以便健身。如果有余力，每次可以邁兩個(gè)臺階，健身效果會更加明顯。