胖孩減肥有良方

不要讓你的孩子減肥

如果沒有減肥專家的建議，不要限制孩子的卡路里攝入量──這一點很重要。在童年和青少年時代早期，由于生長發育迅速，孩子對營養的需求較高。對孩子的食譜進行一些科學的改進，如果他們吃得太多的話，就逐步減少他們的食量。

鼓勵他們積極活動

今天的兒童總體消耗的卡路里數比20年前要少。全家一起鍛煉的時候，試著通過提高運動趣味性來增加運動量。每周安排踢足球、全家散步或游泳將使情況大有不同。

不要以食品作為獎勵

用糖果獎勵表現好的兒童不是個好方法。飯后偶爾吃點糖果并不礙事，但強化孩子腦中糖果是特別優待的概念只會讓他們更想吃糖果。大多數糖果都沒有營養，因此別讓孩子吃太多。

讓孩子吃一些健康的零食

給孩子吃一些低熱量、高營養的零食，而不是薯片、餅干和巧克力。新鮮水果和果脯、無糖爆米花、牛奶、果汁和無糖早餐麥片都是不錯的選擇。

讓孩子學做菜

在家幫廚能讓孩子學到許多關于營養成份的認識。不要總吃方便食品──這些食品通常不但卡路里含量高，而會剝奪學習廚藝的樂趣和教育意義。

不要禁止孩子吃任何食物

賓夕法尼亞州立大學去年的研究表明，強迫孩子只吃低脂肪的健康食品、禁止他們吃“垃圾食品”和糖果只會適得其反。利恩·伯奇教授發現，如果家長禁止孩子吃糖果、薯片等食品;，孩子反而會更容易偷著吃。