兒童減肥重點(diǎn)是控制體重

減肥重點(diǎn)是控制體重 src="http://www.bolangguoji.com/d/file/2021/04/11/382151_s_014.jpg">

其實(shí)，孩子減肥的關(guān)鍵應(yīng)當(dāng)是控制體重。如果能控制體重增長(zhǎng)，孩子隨著身高增長(zhǎng)而體重沒(méi)有相應(yīng)增加，這就表明已經(jīng)達(dá)到肥胖治療的效果。對(duì)重度的肥胖兒童，減肥以每周體重下降0.25千克為宜，不要超過(guò)0.5千克。

另外，孩子正處在生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，在不節(jié)食的原則下，要懂得吃什么、怎樣吃。

一般來(lái)說(shuō)，小胖墩的飲食應(yīng)以清淡少鹽為主，盡量不吃油、過(guò)咸，含高熱量、高脂肪以及煙熏、油炸的食物。瘦肉、蛋、奶制品的攝人應(yīng)該適量，而蔬菜、水果、糧食等天然作物的攝人量則不限制。做葷菜時(shí)，應(yīng)采用清蒸、燉、煮這些健康的烹任方式。同時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)協(xié)助孩子改掉不吃早飯。晚上加餐、吃飯速度過(guò)快、暴飲暴食、邊吃邊玩、飯前吃零食等不良飲食習(xí)慣。

此外，鼓勵(lì)孩子多做適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)并持之以恒，也是至關(guān)重要的。

兒童減肥應(yīng)選擇中小強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、步行、跳繩或慢跑等。有條件的，可在室內(nèi)的步行車(chē)或活動(dòng)平板上鍛煉。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘，每周3-4次。隨著適應(yīng)能力的提高，逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)次數(shù)。實(shí)在沒(méi)有場(chǎng)地鍛煉可以慢爬樓梯，每天堅(jiān)持半小時(shí)到1小時(shí)。運(yùn)動(dòng)后孩子餓了，也不要讓他放開(kāi)吃，而是先讓他喝白開(kāi)水，再喝點(diǎn)稀粥或吃點(diǎn)綠葉菜。

其實(shí)，孩子減肥的關(guān)鍵應(yīng)當(dāng)是控制體重。如果能控制體重增長(zhǎng)，孩子隨著身高增長(zhǎng)而體重沒(méi)有相應(yīng)增加，這就表明已經(jīng)達(dá)到肥胖治療的效果。對(duì)重度的肥胖兒童，減肥以每周體重下降0.25千克為宜，不要超過(guò)0.5千克。

另外，孩子正處在生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，在不節(jié)食的原則下，要懂得吃什么、怎樣吃。

一般來(lái)說(shuō)，小胖墩的飲食應(yīng)以清淡少鹽為主，盡量不吃油、過(guò)咸，含高熱量、高脂肪以及煙熏、油炸的食物。瘦肉、蛋、奶制品的攝人應(yīng)該適量，而蔬菜、水果、糧食等天然作物的攝人量則不限制。做葷菜時(shí)，應(yīng)采用清蒸、燉、煮這些健康的烹任方式。同時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)協(xié)助孩子改掉不吃早飯。晚上加餐、吃飯速度過(guò)快、暴飲暴食、邊吃邊玩、飯前吃零食等不良飲食習(xí)慣。

此外，鼓勵(lì)孩子多做適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)并持之以恒，也是至關(guān)重要的。