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    肥胖兒童如何運(yùn)動減肥
    
            
    
              
    
                來源：明星美網(wǎng)
                時間：2021-04-11 15:23:37
                類型：原創(chuàng)
                人氣：
              
    
              
            
    
            
            
    
              
              
              
    減肥的運(yùn)動應(yīng)選擇中小強(qiáng)度，長時間的有氧運(yùn)動。運(yùn)動強(qiáng)度以50～60%最大心率為宜。肥胖兒童開始運(yùn)動時心率可稍低些，如100～110次/分。運(yùn)動時間不少于20分鐘，每周3～4次。隨著適應(yīng)能力的提高，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動時間和運(yùn)動次數(shù)。
      
    減肥是一個長期的過程，不可急于求成。少兒減肥以每周體重下降0.25公斤為宜，不要超過0.5公斤。每天攝入熱量不變，每次(天)運(yùn)動超額消耗12556.5千焦耳(300千卡)，每年就可減少5～10公斤脂肪。
    
            
    
          
    
          
          
          
          
          
        
    
        
      
    
    
    
  
    
    
    


    



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