肥胖兒童如何運動減肥

減肥的運動應選擇中小強度，長時間的有氧運動。運動強度以50～60%最大心率為宜。肥胖兒童開始運動時心率可稍低些，如100～110次/分。運動時間不少于20分鐘，每周3～4次。隨著適應能力的提高，應逐漸增加運動時間和運動次數。

減肥是一個長期的過程，不可急于求成。少兒減肥以每周體重下降0.25公斤為宜，不要超過0.5公斤。每天攝入熱量不變，每次(天)運動超額消耗12556.5千焦耳(300千卡)，每年就可減少5～10公斤脂肪。