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  • 白領居家謀“瘦”的四個奇招

    來源:明星美網 時間:2021-03-15 13:45:23 類型:原創 人氣:
    白領居家謀“瘦”的四個奇招

    優雅是虛晃晃最具殺傷力的武器;如果我們修長,我們看上去會更優雅修長,瘦之高境界,代表了瘦得從容,瘦得體貼,瘦得優雅,瘦得儀態萬方;最通俗的表白是:“身高不是問題,修長才是關鍵。”誰來幫我們修長?

    私人空間,家庭練功房開課!分分鐘修煉瘦線條!

    第一幕: 床。

    白領居家謀“瘦”的四個奇招

    鋪床:你以前用什么動作整理床鋪?現在試試這個:上半身俯在床上,雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動,盡量伸展上肢。

    時間:1分鐘(30次,動作過程中深呼吸)

    效力點:肩、上臂。

    側躺:側立在床邊(與床保持20公分距離),左右腳交叉,以髖關節為軸,上身側躺于床面,雙臂貼耳盡量伸展。左右側交換進行。

    時間:1分鐘

    效力點:伸展腹外斜肌,產生細腰的效果。

    推床:推之前確定你根本推不動這張床。然后開始:雙手撐住床沿,雙腿并攏,以髖關節為軸,上下身體成直角,重心向前,雙腿成小弓箭步。左右腿交換進行。

    時間:1分鐘

    (“推床”式可單獨進行強化練習,每組20~30次,重復2~3組,打造完美下半身線條)

    效力點:伸展大腿肌肉,提升臀位,拉長小腿肌肉。

    平躺:上半身平躺在床上,臀部在床沿外,雙腿抬起平伸,雙腳抵住墻面(或者搭在椅子等支撐物上,高度與床同高)呼氣雙腿繃直,腹肌用力,收緊臀部,吸氣,放松。

    時間:1分鐘

    效力點:收緊大腿、臀部和腹部。

    第二幕:墻。

    白領居家謀“瘦”的四個奇招

    幫助我們的可以是墻也可以是高大穩固的衣柜或者是一扇關好的門(確定門不會被突然打開,還有表面要光滑否)

    撫墻:雙腳并立,雙手與肩同寬舉起放在墻面上,身體與墻壁形成45度角。上身向墻壁慢慢靠攏,拉開肩膀,雙臂漸漸全部貼于墻面。動作過程中肩部可能會產生酸痛感,根據個人情況適度練習。

    時間:1分鐘

    效力點:增強上半身的柔韌性,肩關節、腹部和后腰。

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