OL的辦公椅塑身操

當(dāng)花紅柳綠的冬裝遮蓋了所有人的身軀，身材失去了“貧賤與高貴”，所有OL都變成了美女。為減肥而養(yǎng)成的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣已被寒風(fēng)包裹，夏日那種對(duì)窈窕身材的急切渴望已經(jīng)冬眠……，等到春回大地時(shí)才猛回頭，減肥！如此，反復(fù)，年復(fù)一年。何不在春天來臨之前就做好準(zhǔn)備呢！資深體重管理咨詢專家金山說，比如一些簡(jiǎn)易的運(yùn)動(dòng)——甚至坐在辦公椅上，就可以完成。

1．坐姿卷腹

【起始姿勢(shì)】坐在椅子前沿，兩臂交叉于胸前，雙手扶肩

【動(dòng)作過程】保持上背部挺直

【動(dòng)作要領(lǐng)】不要含胸，將身體慢慢向前傾，感覺腹肌收緊，到最低點(diǎn)保持5秒鐘。重復(fù)10次。

2．坐姿展腹

【起始姿勢(shì)】坐在椅子前沿

【動(dòng)作過程】?jī)杀巯蚯吧熘保３指辜∈站o，不要弓背，將身體慢慢向椅背靠，背部輕輕接觸椅背后緩慢向前

【動(dòng)作要領(lǐng)】上體、頭和頸部保持直立，重復(fù)3．坐姿轉(zhuǎn)腰

【起始姿勢(shì)】坐直

【動(dòng)作過程】把左臂放到左側(cè)臀部后面，緩慢旋轉(zhuǎn)上身到左側(cè)，停10秒，再到右側(cè)

【動(dòng)作要領(lǐng)】上體、頭和頸部保持直立，下肢放松，重復(fù)5次

10次

3．坐姿臂上舉

【起始姿勢(shì)】端正坐在椅子上

【動(dòng)作過程】收腹，深呼吸，左手持水瓶，掌心向前，小臂向上，大臂抬與肩同高，呼氣時(shí)緩慢抬高大臂，直至貼到耳朵，吸氣時(shí)緩慢放下至水平位置