久坐族 超實(shí)用瘦腿2方案

對于很多officelady來說一天可能會在辦公室坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多的時(shí)間，慢慢地會發(fā)現(xiàn)大腿越來越粗壯，其實(shí)用一些簡單的運(yùn)動是可以阻止大腿變粗的，一起來看看你的大腿問題出在哪里，該如何改變呢？

大腿問題一：肌肉轉(zhuǎn)化為脂肪

瘦腿方案：恢復(fù)運(yùn)動習(xí)慣或練“美腿功”

柔軟結(jié)實(shí)的肌肉，是塑造美腿的前提，透過下面介紹的各式柔軟運(yùn)動操，每天持之以恒練習(xí)，不僅能改善原本不完美的腿形，還可讓它更漂亮、更修長。

步驟一：兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)，兩腿并攏，伸直背脊站立。

步驟二：上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢。再將右向前跨出，重復(fù)上述動作。左右腳各重復(fù)10次。

步驟三：以半蹲姿勢維持?jǐn)?shù)秒靜止不動，再一面吐氣、一面恢復(fù)原來的站立姿勢。兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、伸直背脊站立。

注意：此動作對緊縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉很有效果，其重點(diǎn)在于身體重心的移動；當(dāng)上身傾向于往前跨出的那一腳時(shí)，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復(fù)原來姿勢時(shí)容易失去平衡。

大腿問題二、運(yùn)動不足造成的松弛

瘦腿方案：為了保持良好的臀部線條，每天都要進(jìn)行針對性的運(yùn)動。

（左）步驟一：兩腳張開與肩同寬，伸直背脊站立，兩手各拿一個(gè)飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時(shí)注意手腕不可彎曲。

（右）步驟二：一面吸氣、一面彎曲兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋，慢慢蹲下來，此時(shí)注意膝蓋方向要和腳尖一致；蹲至大腿和地板呈平行時(shí)，再一面吐氣、一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢。重復(fù)10次。

（上）步驟三：雙手、雙膝貼地，采取匍匐姿勢。縮下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動作，兩腳交互各做10次。