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  • 久坐族 超實(shí)用瘦腿2方案

    來源:明星美網(wǎng) 時(shí)間:2021-03-19 14:16:39 類型:原創(chuàng) 人氣:

    對于很多officelady來說一天可能會在辦公室坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多的時(shí)間,慢慢地會發(fā)現(xiàn)大腿越來越粗壯,其實(shí)用一些簡單的運(yùn)動是可以阻止大腿變粗的,一起來看看你的大腿問題出在哪里,該如何改變呢?

    大腿問題一:肌肉轉(zhuǎn)化為脂肪

    瘦腿方案:恢復(fù)運(yùn)動習(xí)慣或練“美腿功”

    柔軟結(jié)實(shí)的肌肉,是塑造美腿的前提,透過下面介紹的各式柔軟運(yùn)動操,每天持之以恒練習(xí),不僅能改善原本不完美的腿形,還可讓它更漂亮、更修長。

    步驟一:兩手各拿一個(gè)飲水瓶,兩手臂自然下垂于身體兩側(cè),兩腿并攏,伸直背脊站立。

    步驟二:上身保持筆直,一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步,重心移至左腳上,彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢。再將右向前跨出,重復(fù)上述動作。左右腳各重復(fù)10次。

    步驟三:以半蹲姿勢維持?jǐn)?shù)秒靜止不動,再一面吐氣、一面恢復(fù)原來的站立姿勢。兩手各拿一個(gè)飲水瓶,兩手臂下垂在身體兩邊,兩腿并攏、伸直背脊站立。

    注意:此動作對緊縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉很有效果,其重點(diǎn)在于身體重心的移動;當(dāng)上身傾向于往前跨出的那一腳時(shí),要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大,如果步伐太大,恢復(fù)原來姿勢時(shí)容易失去平衡。

    大腿問題二、運(yùn)動不足造成的松弛

    瘦腿方案:為了保持良好的臀部線條,每天都要進(jìn)行針對性的運(yùn)動。

    (左)步驟一:兩腳張開與肩同寬,伸直背脊站立,兩手各拿一個(gè)飲水瓶,舉至兩肩肩上,此時(shí)注意手腕不可彎曲。

    (右)步驟二:一面吸氣、一面彎曲兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋,慢慢蹲下來,此時(shí)注意膝蓋方向要和腳尖一致;蹲至大腿和地板呈平行時(shí),再一面吐氣、一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢。重復(fù)10次。

    (上)步驟三:雙手、雙膝貼地,采取匍匐姿勢。縮下顎,慢慢抬高一腳,盡可能地舉高,腳膝蓋可以稍微彎曲,再慢慢放下。換腳做相同動作,兩腳交互各做10次。

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