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  • 專家為IT族設(shè)計的瘦身操

    來源:明星美網(wǎng) 時間:2021-03-19 14:16:36 類型:原創(chuàng) 人氣:
    專家為IT族設(shè)計的瘦身操


    頭部運(yùn)動

    這組動作通過頭向不同方向的運(yùn)動,使頭部、頸部肌群以及頸椎都得到了鍛煉,從而調(diào)節(jié)由于長時間的坐姿頭部對頸椎所造成的壓力。

    1、a:兩腳分開站立與肩同寬,雙臂屈上舉,雙手伸直置于頭上,抬頭挺胸,收腹沉肩,兩臂盡量向后外展屹。

    b:兩腳與肩同寬,屈膝,雙臂由上至下,兩肘關(guān)節(jié)盡量內(nèi)收,低頭含胸,收腹弓背億。

    2、a:兩腳站立稍寬于肩,一腿向內(nèi)屈膝,另一腿直立,同側(cè)手屈臂上舉,手伸直置于一側(cè)耳部,并輕輕向下拉引頭部,伸展頸側(cè)肌群,重心在直立腿上役。

    b:兩腿伸直站立,上面的手隨著身體的直立,伸直放在頭上,收腹挺胸,眼睛平視前方。

    3、a:兩腳前后站立,前腿屈膝,重心在兩腿中間,兩臂伸直下垂,肩下沉,頭部向前伸,拉長頸部的肌肉臆。

    b:下肢不動,頭向屈腿的一方轉(zhuǎn)動,收下頜,同時兩臂屈放于腰部,上體隨頭部轉(zhuǎn)動。

    肩部運(yùn)動

    通過對肩部韌帶的伸拉,改善肩部及兩臂的血液循環(huán),從而緩解肩部的疲勞。

    1、a:兩腿站立稍寬于肩,一腿向內(nèi)屈,另一腿直立,重心在兩腿中間,兩手屈臂上舉并置于頭后,兩手拉住,向屈腿的一側(cè)下拉上臂,頭向下看。

    b:兩腿伸直站立,雙臂伸直上舉,兩手握住,抬頭挺胸,收腹站立逸。

    2、下肢站立或坐姿均可,身體面對正前方,一臂向異側(cè)平舉,另一臂屈,并下內(nèi)拉引直臂,五指盡量伸展肄。

    腰部運(yùn)動

    這組動作能伸展腰部的肌群,長期練習(xí),可改善不良姿態(tài)。

    1、a:兩腳分開站立與肩同寬,一臂上舉,另一臂下伸,身體向側(cè)拉伸,上臂盡量向遠(yuǎn)伸,抬頭挺胸疫。

    b:下肢不動,身體恢復(fù)直立,上臂屈側(cè)展,手握拳,肌肉緊張,下臂伸展,兩肩盡量打開,收腹收臀。

    2、a:兩腿并攏伸直站立,雙手分開向后(可握把桿,也可扶墻),頭和軀干向后屈,抬頭挺胸,兩肩放松亦。

    b:下肢不動,雙手握把,頭和軀干由后向前屈,低頭弓背。

    手指運(yùn)動

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