專家為IT族設(shè)計的瘦身操

頭部運(yùn)動

這組動作通過頭向不同方向的運(yùn)動，使頭部、頸部肌群以及頸椎都得到了鍛煉，從而調(diào)節(jié)由于長時間的坐姿頭部對頸椎所造成的壓力。

1、a：兩腳分開站立與肩同寬，雙臂屈上舉，雙手伸直置于頭上，抬頭挺胸，收腹沉肩，兩臂盡量向后外展屹。

b：兩腳與肩同寬，屈膝，雙臂由上至下，兩肘關(guān)節(jié)盡量內(nèi)收，低頭含胸，收腹弓背億。

2、a：兩腳站立稍寬于肩，一腿向內(nèi)屈膝，另一腿直立，同側(cè)手屈臂上舉，手伸直置于一側(cè)耳部，并輕輕向下拉引頭部，伸展頸側(cè)肌群，重心在直立腿上役。

b：兩腿伸直站立，上面的手隨著身體的直立，伸直放在頭上，收腹挺胸，眼睛平視前方。

3、a：兩腳前后站立，前腿屈膝，重心在兩腿中間，兩臂伸直下垂，肩下沉，頭部向前伸，拉長頸部的肌肉臆。

b：下肢不動，頭向屈腿的一方轉(zhuǎn)動，收下頜，同時兩臂屈放于腰部，上體隨頭部轉(zhuǎn)動。

肩部運(yùn)動

通過對肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的疲勞。

1、a：兩腿站立稍寬于肩，一腿向內(nèi)屈，另一腿直立，重心在兩腿中間，兩手屈臂上舉并置于頭后，兩手拉住，向屈腿的一側(cè)下拉上臂，頭向下看。

b：兩腿伸直站立，雙臂伸直上舉，兩手握住，抬頭挺胸，收腹站立逸。

2、下肢站立或坐姿均可，身體面對正前方，一臂向異側(cè)平舉，另一臂屈，并下內(nèi)拉引直臂，五指盡量伸展肄。

腰部運(yùn)動

這組動作能伸展腰部的肌群，長期練習(xí)，可改善不良姿態(tài)。

1、a：兩腳分開站立與肩同寬，一臂上舉，另一臂下伸，身體向側(cè)拉伸，上臂盡量向遠(yuǎn)伸，抬頭挺胸疫。

b：下肢不動，身體恢復(fù)直立，上臂屈側(cè)展，手握拳，肌肉緊張，下臂伸展，兩肩盡量打開，收腹收臀。

2、a：兩腿并攏伸直站立，雙手分開向后(可握把桿，也可扶墻)，頭和軀干向后屈，抬頭挺胸，兩肩放松亦。

b：下肢不動，雙手握把，頭和軀干由后向前屈，低頭弓背。

手指運(yùn)動