適合辦公室OL的瑞典健美操

適合辦公室OL們的健美操主要要運(yùn)動(dòng)到各個(gè)平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)的部位。例如肩膀，腰部和背部。而最新的瑞典健美操可謂是最適合白領(lǐng)OL們跳的了。以下，就跟愛美網(wǎng)一起來(lái)跳瑞典式的健美操。這可是現(xiàn)今歐美各國(guó)正在盛行一套起源于古希臘的“瑞典健美操”，具體的操練方法如下：

肩部運(yùn)動(dòng)

1、自然站立或坐姿均可，左肩先向前繞環(huán)，重復(fù)10次左右。右肩再向前繞環(huán)，重復(fù)10次左右。

2、下肢站立或坐姿均可，身體面對(duì)正前方，一臂向異側(cè)平舉，另一臂屈，并向內(nèi)拉引直臂，五指盡量伸展。

作用：通過(guò)對(duì)肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的疲勞。

腰部運(yùn)動(dòng)

1、坐直，兩腳尖抵一固定物，兩手置腦后。先慢慢后仰至最大限度，呼氣，然后還原，呼氣。

2、雙手撐腰，從左向右，做腰部環(huán)繞動(dòng)作。然后從右向左，做腰部環(huán)繞動(dòng)作。

作用：增進(jìn)腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。

腹部運(yùn)動(dòng)

1、席地而坐，雙手體側(cè)撐地，雙腿并拔伸直。先是雙腿伸直、抬起，盡量靠向左肩；然后雙腿放回原位，再抬起，盡量靠向右肩。如此反復(fù)練習(xí)，不但鍛煉了腹肌，而且可以防止腹部脂肪的堆積。

2、屈膝仰臥，屈肘雙手置肩上。坐起，躺平，如此反復(fù)做20次，可防止腹部肌肉松弛，使腹肌富有彈性。對(duì)減少腹部脂肪，效果顯著。

背部運(yùn)動(dòng)

1、仰臥，全身伸直。屈左腿，抱左膝，以前額去觸膝蓋，然后回至原位。接下來(lái)再換右腿，做同樣的動(dòng)作，如此反復(fù)做20次。此動(dòng)作可防止或糾正脊椎變形，并可鍛煉下背部肌肉、韌帶。

2、跪姿，兩手撐地，收腹、弓背、低頭，身體成橋狀，腰背肌肉繃緊，然后再放松，如此反復(fù)做20次。此練習(xí)能醫(yī)治背痛，并可鍛煉背部肌肉。

腰部運(yùn)動(dòng)

1、直立，兩腿伸直，向前彎腰，雙手觸地，然后抬起成直立姿勢(shì)，反復(fù)做20次。此動(dòng)作可使腰部靈活，減少腰部脂肪，促進(jìn)全身血液循環(huán)。

2、兩腿分立與肩同寬，兩臂左右側(cè)平舉，先向左側(cè)彎腰，再向右側(cè)彎腰，如此反復(fù)做15次。此動(dòng)作可鍛煉腰部肌肉，保持腰部健美。

腿部動(dòng)作