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  • 適合辦公室OL的瑞典健美操

    來(lái)源:明星美網(wǎng) 時(shí)間:2021-03-19 14:16:29 類型:原創(chuàng) 人氣:

    適合辦公室OL們的健美操主要要運(yùn)動(dòng)到各個(gè)平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)的部位。例如肩膀,腰部和背部。而最新的瑞典健美操可謂是最適合白領(lǐng)OL們跳的了。以下,就跟愛美網(wǎng)一起來(lái)跳瑞典式的健美操。這可是現(xiàn)今歐美各國(guó)正在盛行一套起源于古希臘的“瑞典健美操”,具體的操練方法如下:

    肩部運(yùn)動(dòng)

    1、自然站立或坐姿均可,左肩先向前繞環(huán),重復(fù)10次左右。右肩再向前繞環(huán),重復(fù)10次左右。

    2、下肢站立或坐姿均可,身體面對(duì)正前方,一臂向異側(cè)平舉,另一臂屈,并向內(nèi)拉引直臂,五指盡量伸展。

    作用:通過(guò)對(duì)肩部韌帶的伸拉,改善肩部及兩臂的血液循環(huán),從而緩解肩部的疲勞。

    腰部運(yùn)動(dòng)

    1、坐直,兩腳尖抵一固定物,兩手置腦后。先慢慢后仰至最大限度,呼氣,然后還原,呼氣。

    2、雙手撐腰,從左向右,做腰部環(huán)繞動(dòng)作。然后從右向左,做腰部環(huán)繞動(dòng)作。

    作用:增進(jìn)腰部肌肉的柔韌性,還可緩解腰部的疲勞。

    腹部運(yùn)動(dòng)

    1、席地而坐,雙手體側(cè)撐地,雙腿并拔伸直。先是雙腿伸直、抬起,盡量靠向左肩;然后雙腿放回原位,再抬起,盡量靠向右肩。如此反復(fù)練習(xí),不但鍛煉了腹肌,而且可以防止腹部脂肪的堆積。

    2、屈膝仰臥,屈肘雙手置肩上。坐起,躺平,如此反復(fù)做20次,可防止腹部肌肉松弛,使腹肌富有彈性。對(duì)減少腹部脂肪,效果顯著。

    背部運(yùn)動(dòng)

    1、仰臥,全身伸直。屈左腿,抱左膝,以前額去觸膝蓋,然后回至原位。接下來(lái)再換右腿,做同樣的動(dòng)作,如此反復(fù)做20次。此動(dòng)作可防止或糾正脊椎變形,并可鍛煉下背部肌肉、韌帶。

    2、跪姿,兩手撐地,收腹、弓背、低頭,身體成橋狀,腰背肌肉繃緊,然后再放松,如此反復(fù)做20次。此練習(xí)能醫(yī)治背痛,并可鍛煉背部肌肉。

    腰部運(yùn)動(dòng)

    1、直立,兩腿伸直,向前彎腰,雙手觸地,然后抬起成直立姿勢(shì),反復(fù)做20次。此動(dòng)作可使腰部靈活,減少腰部脂肪,促進(jìn)全身血液循環(huán)。

    2、兩腿分立與肩同寬,兩臂左右側(cè)平舉,先向左側(cè)彎腰,再向右側(cè)彎腰,如此反復(fù)做15次。此動(dòng)作可鍛煉腰部肌肉,保持腰部健美。

    腿部動(dòng)作

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