小胖墩運(yùn)動(dòng)把握好時(shí)間和強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)當(dāng)采用適宜的耐力運(yùn)動(dòng)，用便于實(shí)行和堅(jiān)持的長時(shí)間減肥運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)在開始時(shí)可以每天半小時(shí)，逐漸過渡到每天1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可安排在下午，因?yàn)橥瑯拥倪\(yùn)動(dòng)下午較上午消耗的熱量要多。這種運(yùn)動(dòng)方式在短期內(nèi)也不可能有明顯的效果，一般需堅(jiān)持 2~3 個(gè)月，肥胖度才有所下降，估計(jì)總的療程需一年以上。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：每次運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該微微見汗但沒有心跳過速和過度疲勞感為宜。要求肥胖兒童的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)達(dá)到運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏每分鐘 150 次左右。這種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)以消耗脂肪為宗旨，不會(huì)造成肥胖兒童過于疲勞并起到抑制食欲的作用(運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大不易堅(jiān)持且于健康不利;運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過小，能量消耗少會(huì)增加食欲，均達(dá)不到降低體重的目的)。像比散步強(qiáng)度大一些的健步運(yùn)動(dòng)和消耗能量更多的爬樓梯運(yùn)動(dòng)最適合兒童進(jìn)行。