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  • 超有效!OL坐著巧減腹

    來源:明星美網 時間:2021-03-19 14:16:25 類型:原創 人氣:

    坐著也能減腹?

    再次見到張教練時,記者就迫不及待地拿出打印出來的讀者郵件說給張教練聽:“我事情太多,公務繁忙,健身的時間實在是太少了,只能偶爾來健身房一次……”

    還沒說完,張教練就呵呵地笑了起來:“在我的會員中也有這樣的人,制定好的健身計劃沒辦法好好實施。”

    “但是也有確實公務繁忙得抽不出身,同時又特別想把肚腩減掉的,他們該怎么辦?”為此張教練獻出兩道“獨家秘方”——胸腹呼吸法和抬腿收腹法來對付這樣的人。

    “胸腹呼吸法,簡單點說,就是挺直腰背,在縮下腹的同時,慢慢地用鼻子吸氣,感覺胸部在擴大,屏住1~3秒左右,再慢慢地用嘴把氣吐出來。這個動作,無論是在公交車上站著,還是在椅子上坐著,都可以練習,相當有效。”

    抬腿收腹法更適合長時間坐著辦公的人士進行:坐在椅子上,把腰挺直,雙手放在大腿兩側,扶住椅子邊緣。腹部用力,把膝蓋慢慢朝胸部方向抬高,在最高點停一下,從一數到五,再將膝蓋緩緩放下。這樣的動作連續做六次為一組,然后休息一會兒再重復一組,對消除腹部脂肪有非常好的效果。

    做到三點,減腹才有效。

    減掉肚腩,最有效的運動就是有氧運動。但是很多人做了也沒收到效果。張力峰教練說,這可能是沒有滿足有氧運動減腹的三個原則:

    一、至少20分鐘以上。一次不要超過一個半小時1。5~2小時。

    二、中低強度,把自己的心率控制在130~150之間,身體感覺會持續的出汗但不會覺得呼吸很困難,沒有胸悶現象輕微出汗即可。不要呼哧帶喘,否則就是運動過量。

    三、持續運動,不要停歇。

    您已經下定決心把肚腩消滅掉了?那么,您從現在開始做的第一件事,就是把手中的方向盤扔掉:單位離家近的,步行上班;單位離家遠的,騎自行車上班。此外,游泳也是張教練強烈推薦的減肚腩的方法。

    瘦腹操

    動作一:交替抬腿,上身穩定不動,腹部收緊,下背部緊貼地面,交替抬腿,下腹部肌肉就能得到鍛煉。

    動作二:胸部抬起加旋轉鍛煉側腹,吸氣不動,呼氣時腹部用力把胸部抬起旋轉。在旋轉時感覺到腰腹在用力,肩膀隨著身體的轉動幅度旋轉就可以。

    動作三:鍛煉上腹的動作是胸部抬起,仰臥在地上,屈膝90度,肘關節水平打開,呼氣把胸部抬起,直至肩胛骨離開墊子,不要憋氣,吸氣還原。

    經驗分享

    減肚子就是節食,如果飲食不控制,根本不可能成功減腹。我的經驗是晚上不吃肉,只有中午吃肉。

    ——北京市通州區怡樂北街 陳紅

    過去每天早晨匆忙上班,根本來不及吃飯。中午在單位總也吃不好。一天的營養補給全靠晚上了。現在我寧可少睡一會也要吃早飯,還吃得很豐盛。堅持了一個月,突然發現隆起的大肚子變小了。

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