30熟女輕松告別“煩惱肉”

消除“拜拜肉”臂

想知道“拜拜肉“得名的由來嗎?跟我做這樣的動作：舉起手臂，高過頭頂，做揮手拜拜的動作。如果你能感覺到上臂內側的肉在晃動，就說明你有了“拜拜肉”，在對迷人曲線說拜拜。

一般情況下，女人的上肢力量都特別弱，那是因為女人的上肢運動機會很少，而上臂內側的運動機會幾乎為零，很容易滋生贅肉。如果不高度重視，到了三十歲，你就會眼睜睜地看著自己的上臂一天比一天發福。拜拜肉會逼著你跟無袖的衣裙說拜拜，那將是一件多么可怕的事情。雖然你現在的手臂看起來很清瘦，如果不未雨綢繆，上臂的那塊拜拜肉一定會讓你痛不欲生。

下面的動作能讓你完全使用平時不經常使用的上臂內側肌肉，解除你的拜拜肉警戒。

1.把雙臂放在身后，分開兩手與肩同寬，并抓住椅子靠背(或桌子)邊緣。身體重心放在兩肩上，開始吸氣，肘部彎曲，身體慢慢坐下。

2.在呼氣的同時，伸直肘關節，完全伸直后。把重心放在雙臂上，慢慢呼氣。關鍵是要在起身時完全依靠雙臂的力量，像這樣反復做5次。

鍛煉部位：上臂

感受：當你在做著這樣的動作時，你會明顯感覺到上臂內側的肌肉繃緊了。起初幾天，你的上臂一定會酸痛不已，因為那里長期缺乏鍛煉。沒關系，只要你堅持下去，酸痛感就會消失。像這樣的簡單鍛煉，既有效又方便，在公司午休的時間就可以完成。

消除“果凍大腿”

先來做一個有趣的測試：昂首挺胸，雙腳合攏，自然站立。在未出力的狀況下，也能感覺到大腿內側被擠壓的利害，你的大腿就算太粗啰!然后，找一張桌子，抬起一條腿擱在桌子上，雙腿呈90度角，同樣不要出力，輕輕拍打大腿內側，有軟綿綿的震動現象，那么，你的大腿就屬于松弛、缺乏彈性的果凍大腿。

要知道，“果凍大腿”可不像果凍布丁那么可愛哦。當你穿著裙子走路，明顯地感覺到大腿內側溫柔的觸碰。當你穿上心愛的纖細牛仔褲，卻發現大腿被綁得緊繃繃的。這樣的感覺，足以讓人生出無名之火，對自己好生厭惡。即使情況沒有這么嚴重，你也要防患于未然，因為，這個部位實在太容易長肉了。

其實，只要做一些簡單的運動，就可以讓你的大腿保持和恢復苗條。

1.先兩手各拿一瓶礦泉水，手臂自然下垂，兩腿并攏，挺直背脊站立。

2.上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，把重心移到左腳上，彎曲左膝蹲下來。

要注意的是：右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出，重復上述動作。左右腳各做10次。

功效：這個連貫動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果，還有一個小小提示：做的時候步伐不要太大，不然很容易失去平衡而摔跤哦。

“虎背”變纖細

奇怪，為什么我身體的其他部位纖細依舊，背部卻日益隆起?年近三十的女人發出這樣的疑問，本來清晰的背部曲線被厚厚的脂肪覆蓋，曾經弱不經風，招人憐愛的十足女人味早已無影無蹤，取而代之的是虎背熊腰的女強人感覺。從背后看著，就像比別人多穿了幾件衣服。如果穿上塑形內衣，更是把肥肉擠成一層層的起伏。這樣的背影，立刻叫人打消了多看幾眼的念頭，哪里還談得上什么回頭率。

難道三十歲女人注定不能成為風景?這個想法當然是錯誤的，可是保持背部曲線也并非一朝一夕之事，臨時抱佛腳也不能解決問題。你需要每天做功課。

下面的功課可以使你的背部保持完美曲線。

一組簡單的啞鈴運動，可以使你已經變得厚實的背部恢復清晰的線條。

動作一：雙腿分開站立，膝蓋彎曲，胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，胳膊隨之彎曲，你能感覺到背部肌肉在用力。重復20次。

動作二：這個動作能鍛煉你上背部的肌肉。雙腿分開與肩同寬，膝蓋彎曲，胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手握住啞鈴向地面方向盡量伸展，然后用背部的力量回拉至臀側，注意胳膊不要彎。這個動作每邊重復10次。

功效：背部變薄，但是不會影響胸圍，背部肌肉變結實而不松垮。

降低髖骨周圍的風險

常常看見身邊的奔四男人，挺著凸凸的將軍肚卻沒覺得有什么不對勁。要是換了奔三女人，腰上套了個游泳圈，就讓人好生別扭，連目光都不敢過多停留。可是，髖骨周圍的風險系數，卻是如此之高。在電腦桌前多坐了一會，或是晚餐的時候沒忍住，多吃了一份甜點，就讓人感覺到脂肪又在暗自生長。沒有消耗掉的熱量，全都堆積在了髖骨周圍，隨便用手捏一捏，都是一大把肉肉。更何況，早已過了對什么事都興致勃勃的熱力勁，熱量自然多多有余。稍稍對工作忘我了一點，多出來的熱量就變成了脂肪，擱淺在腰上。所以，無論你工作有多忙，還是要抽出一點時間來，降低你髖骨周圍的風險。

這些運動可以在臨睡之前做，不僅瘦腰，還能促進睡眠，仰臥時的動作有三種：

第一種：先將右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停3秒后再伸直。換左腿。兩腿交替，連續做20次。

第二種：兩腿彎曲，手臂放在身體兩側，頭及上身慢饅向上抬起，停留1分鐘左右，再落下。反復進行，直到腰部感到酸沉為止。