父母的這些錯誤想法讓你的孩子肥胖

孩子變成“胖墩”的原因往往出在父母身上，但是要讓孩子瘦下來，父母該怎么做呢?下面這些父母的想法正確嗎?讓我們聽聽專家如何說。

父母的想法：小時候胖不是問題，長高之后體重就會正常。

專家說：有些看來稍微圓胖的兒童進入身高快速增長的青春期后，可能會平衡原先稍微超標的體重，但并不表示在青春期之前，父母就不必注意孩子的體重發展情況。

父母至少每半年要為孩子量一次身高、體重。如果孩子體重增加太快，父母應檢討是哪些生活習慣出了問題。如果孩子已達到肥胖程度，建議帶他看醫生。

父母的想法：要求孩子短時間內就改變生活習慣

專家說：不要在某一天的餐桌上宣布，全家人明天開始每餐吃燙青菜、糙米飯、白煮肉，外加運動1小時，然后就期待你的孩子會照做。

要學會訂立一個容易實行的計劃，最多一星期完成一項目標。

例如：第一周試著讓孩子減少喝可樂的次數;第二周每天晚飯之后全家人外出健走30分鐘，可以選擇固定幾天安排一些事情，例如星期五晚上全家一起逛賣場添購家用品，或者星期天早上全家齊動手打掃房子，讓孩子負責整理自己的房間。

父母的想法：讓孩子自己解決三餐，對他的飲食內容放任、隨意。

專家說：兒童需要均衡而且營養的食物，而不是外賣提供給他們的一大堆超過身體所需的熱量、油脂和鹽分。

要盡量抽空為孩子準備健康的食物，如果不得已需要到外面吃飯，至少教導孩子聰明選擇食物。

每天至少為孩子準備一餐，建議由早餐著手。吐司、面包、低脂鮮奶，燕麥片、備一些西紅柿切片和生菜更好。

還可以和孩子一起到餐館吃，教他選擇食物。吃自助餐是好時機，菜色多，烹調方法也多。例如，告訴孩子選擇蒸蛋比炒蛋好、選擇白切瘦肉比炸排骨好，吃湯面，可以搭配一盤燙青菜和2至3片鹵豆干。如此，孩子才懂得哪些是健康的選擇。

父母的想法：讓孩子孤軍奮戰，自己卻不主動改正不良習慣。

專家說：孩子不只遺傳你的基因，更遺傳你的生活習慣，尤其是對食物的選擇。如果你希望孩子吃得健康，最有效的方法是帶頭示范，孩子自然跟著你做。

不論自制或出外就餐，都要學會為全家人選擇均衡、健康的食物，如一碗糙米飯、兩種蔬菜、一條魚，并在飯后吃一份水果。

家里每個人都應該減少吃高熱量食物的機會，也避免點超大份量的餐點。

鼓勵孩子嘗試各種健康食物，不論是新食物或是你認為他不愛吃的食物，都應該多嘗試幾次。

父母的想法：孩子一吵鬧，就失去原則，放任他吃自己喜歡的食物。

專家說：有些父母受不了孩子吵鬧，或者沒時間和他們周旋，最快的解決方法是順從他們的意思，妥協了事。不過長遠下來，終究會傷害孩子的健康。

堅持原則，向孩子解釋不讓他吃的理由，是家長惟一的選擇。

父母的想法：將糖果、夾心餅干、洋芋片等零食囤積家里，放在小孩順手就拿得到的地方。

專家說：一定要為孩子準備健康的點心及零食。

10歲以下的兒童不耐餓，家長可以在兩個正餐之間準備些營養健康的點心。 點心的份量不宜太多，而且不要提供熱量高的食物，如鮮奶油蛋糕、夾心餅干等。準備不需要削皮、切塊，而且方便取拿的水果，例如葡萄、香蕉、橘子、桃、草莓、小西紅柿等，讓孩子帶在身上或者回家后可以隨手拿來吃。

自制果蔬汁，但一天不要讓孩子飲用超過1杯，因為果汁的熱量也不算低。 在家里自己煮一鍋少糖的紅豆薏仁湯、綠豆湯，衛生又健康。其它適合孩子的點心還有麥片粥、饅頭、銀絲卷、低糖的果凍、茶凍等。

父母的想法：拿糖果、高熱量的食物獎勵孩子，或是當做交換條件。

專家說：經常讓孩子經歷“表現好”就可以“吃糖果、零食、高熱量食物”，容易誤導他認為吃這些東西是好的。孩子表現好的確值得獎勵，但除了吃以外，有很多其它方法可行。

幫孩子準備“集點卡”，每次表現好就在卡片上蓋一個章，集滿一定數目，便可以兌換自己喜歡的書籍或文具。

如果孩子想要的東西能幫助他增加活動量，培養運動習慣，如是一臺腳踏車、一個籃球、或是暑假參加游泳班，最好你陪他一起參與，同時也讓自己找到機會多活動身體。

父母的想法：當孩子用吃打發時間時沒注意到他是否正在宣泄負面情緒。

專家說：雖然吃能夠撫慰人心，讓人感覺愉悅，不過一旦養成心情不好就找東西吃的習慣，尤其是情緒性地吃喝，很容易過度進食，想不發胖也難。

可以引導孩子說出心里的感受，幫助他解決問題。平時能傾聽孩子說話，當他遇到問題、碰上挫折時，才會主動告訴你。如果發現孩子悶悶不樂、情緒低落，引導他把心里的感覺說出來。

父母的想法：孩子將眼睛貼在電視、計算機屏幕上，而不去干涉，認為與肥胖沒什么干系。

專家說：數據顯示，孩子看電視的時間愈長，體重超重的可能性愈大。

更糟糕的是，電視看得愈久，孩子也愈容易接觸各式各樣向他們招手的零食、飲料廣告，讓他們更渴望吃這些不利健康的食物。

建議離開沙發，全家人一起找機會活動。限制孩子每天看電視及使用計算機的時間，規定不超過1小時，或者只讓他們在假日休息時玩計算機游戲。孩子放學回家，別急著催促他們寫作業、溫習功課，至少讓他們活動30分鐘，再回到書桌上。

父母的想法：以言語責備、嘲諷有體重問題的孩子。

專家說：“不準吃了!那么胖了還吃!”不少父母習慣用負面的言詞責備或諷刺孩子，不但收不到制止效果，反而嚴重傷害孩子的自尊心，打擊他改變習慣的意愿，出現心理問題。

父母要和孩子合作改善飲食情況，否則孩子自主意識愈來愈強的時候，便開始反彈，可能導致飲食問題更加嚴重。家庭的支持對孩子改變飲食、活動習慣，甚至進行減重相當重要，孩子需要父母常常提醒他注意一些事情，同時也需要父母的鼓勵來持續做下去。

當孩子做了一些正向的改變，別吝于稱贊他，即使這個改變很小，任何一點小改變都是好的開始。

媽媽們的經驗

不買碳酸飲料現在有了孩子，就得考慮哪種食物有利于孩子健康。比如我基本不買碳酸飲料，它對孩子的成長不利。我給寶寶常備的零食是酸奶和各種新鮮水果，又營養又健康。 李想媽媽

安排晚上運動時間每天晚飯過后，我們一家三口就一起到樓下的花園中散步，孩子喜歡做游戲，跳繩、踢毽子，每次都玩得滿頭大汗。三個人一起運動，是我們最放松的時刻。朋朋媽媽

變著花樣調整飲食我和老公都是較胖的人，有了女兒后，生怕她長得也隨我們。因此，從孩子1歲多開始，我們就培養她吃青菜的習慣，芹菜、胡蘿卜、香菜等味重的做成餡包餃子，其他的菜切碎些炒著吃，而且做得顏色要好看。多多媽媽

和不良生活方式說

1、長期不吃早餐如果不吃早餐，到午飯時間已經空腹十五六個小時，會出現強烈的饑餓感。為了填飽肚子，肯定會吃許多食物。

2、吃飯速度過快吃飯速度過快，會使大腦饑飽中樞未得到“飽”的指令時，已有過多的食物被裝進腹中。長此以往，多余的能量在體內轉變成脂肪貯存起來，便形成肥胖。

3、經常吃過多的高能量零食如果經常吃過多的高能量零食，如巧克力、糖果、含糖飲料，或在睡覺前半小時以內吃零食，都有可能引起肥胖。

4、邊看電視邊吃零食許多小朋友在看電視的同時，會吃一些糖果、膨化食品等零食。一方面，較長時間靜坐看電視時，其能量消耗遠遠小于戶外活動;另一方面，吃零食還會增加能量的攝入。