孩子超重了 父母應(yīng)該做什么

你的孩子超重嗎？

當(dāng)關(guān)于兒童體型的時候，外表可能是蒙蔽人的。在一份調(diào)查中，49%家長的孩子是超重的，盡管他們是正常體型。美國小兒科學(xué)院建議所有2歲或以上兒童應(yīng)測量體重指數(shù)。

*在CDC.gov上測量孩子的體重指數(shù)

*健康的嬰兒，健康的兒童研究表明嬰兒在2歲前獲得過愈多體重，她愈可能在兒童或成人時更重。（如果你或你的配偶是超重的，你們的孩子便肥胖的風(fēng)險會更高。）在童年時養(yǎng)成的飲食和運動模式--不論是好或不好--都趨向持續(xù)一生。因此要早點開始合理健康的的運動和飲食習(xí)慣。

生活的食物規(guī)則

*讓孩子喝100%純果汁--但要適量！對于6歲或以下兒童，每天應(yīng)限制在不多于4到6盎司（對較大兒童限制在8到12盎司）。

*忘記“清空盤子原則”。讓你的孩子里從自身內(nèi)部的信號以知自己已經(jīng)吃飽了，不要強(qiáng)迫她吃完。

*提供高營養(yǎng)的食物，例如全谷類、脫脂或低脂牛奶、魚（指貢含量更低的品種，例如鮭魚、鱈魚、羅非魚或比目魚），和許多水果蔬菜。如果孩子剛開始一點都不吃，要持續(xù)提供。

*通過減少糖果、加工食品和碳酸及其他糖份飲料（包括運動飲品）來減少流空的熱量。

*通過避免煎炸食品與多脂醬料、肉來減少攝取飽和脂肪與轉(zhuǎn)脂肪。

*你自己要健康飲食！孩子會通過觀察你學(xué)會很多。

良好飲食，年年要注意

嬰兒：0至1歲哺育可以減少童年和將來患肥胖癥的風(fēng)險。母乳混合物能幫助控制管理食欲與身體脂肪，而且嬰兒只攝取他們需要的的乳汁分量。如果你是人工喂養(yǎng)你的嬰兒--不論是奶粉奶或是擠出的母乳--不要鼓勵孩子全部喝完。你的嬰兒知道什么時候喝夠了。

不管你是哺養(yǎng)或人工喂養(yǎng)，不要在嬰兒每次哭喊時機(jī)械地給他喂養(yǎng)。也不要己著讓他開始吃固體非流質(zhì)食物。最好應(yīng)等到6個月--尤其是你的嬰兒開始時有點重。當(dāng)你確實開始時，不過過量喂養(yǎng)他。當(dāng)他扭開他的頭，就該結(jié)束一餐。想了解更多關(guān)于如何喂養(yǎng)嬰兒，前往我們的開始固體非流質(zhì)食物指導(dǎo)。

初學(xué)走路的嬰兒：1至3歲學(xué)走路時期是許多父母無意識地為流空熱量的不小心的消耗設(shè)立了臺階。限制糖份飲料，包括100%純果汁（低脂奶和水是最好的），并且避免在電視機(jī)前進(jìn)食。不要用食物來安撫焦躁的嬰兒。在兩餐之間，提供健康的小食，例如軟的一口大小的水果和蔬菜蔬菜、纖維乳酪或低脂酸奶。

學(xué)前兒童：3至5歲即使你的孩子成長迅速，實行分量控制是重要的。好的經(jīng)驗法則：每年提供為提供的食品供應(yīng)一個湯匙。3歲嬰兒的典型一餐可能是三湯匙面食（盡量全麥）、豌豆、雞肉和水果。如果你的孩子不想全部都吃，不要強(qiáng)迫他吃。記住孩子的口味已經(jīng)改變，因此不要因為他曾經(jīng)抗拒過就停止提供綠花椰菜。持續(xù)在每餐提供種種健康選擇。

學(xué)齡兒童：5歲和以上尋找有趣的方式來教導(dǎo)孩子關(guān)于營養(yǎng)的知識，例如做一個粘貼表來記錄他每次吃水果、蔬菜或其它健康食物。至于飲食，繼續(xù)保持一份大小--嘗試"有趣的大小"的糖果條而不是一整支。盡量減少糖類或多脂食物。例如，將含糖麥片與健康的相似物混合。

生活的運動規(guī)則

*讓他們明白一個積極的生活方式。看一個瑜伽或練習(xí)錄像帶--當(dāng)你在逐步流汗時你的嬰兒或?qū)W走路嬰兒可以在周圍跳動。

*不要限制你的孩子去玩耍。讓她用沙灘球玩室內(nèi)排球，用沙發(fā)充當(dāng)球網(wǎng)。

*讓你的孩子進(jìn)行游戲。她喜歡在客廳跑圓圈？當(dāng)她準(zhǔn)備好時，放下靠墊讓她跳過去/*鼓勵你的孩子炫耀。你的學(xué)齡前孩子會高興地數(shù)出她可以單腳跳多少下--因此利用這點并讓她運動。

*參與到活動中。與學(xué)齡前兒童玩一個捉人游戲會比單獨自己發(fā)出50個嘎吱聲要有趣多了！

保持積極，年年有講究

嬰兒：0至1歲給足夠的安全柔軟的玩具給嬰兒玩，同時給予無限制的空間，連例如一塊地毯區(qū)域，在那里他可以安全地滾來滾去、推來拉去、坐、爬和玩與你玩如餡餅蛋糕游戲這樣的動作游戲。

初學(xué)走路的嬰兒：1至3歲專家建議學(xué)走路嬰兒應(yīng)該每天有至少30分鐘的組織活動，一到數(shù)小時的無組織活動。一旦孩子正在走路，讓他循著自身自然渴望來保持移動。當(dāng)他上樓梯時看著他，并給他機(jī)會每天在外面玩耍。下雨時，和他一起跳舞或繞著地毯翻滾。當(dāng)是時候找托兒所或?qū)W前計劃時，找一個日程規(guī)劃含有象鴨、鴨、鵝的組織游戲和非組織跑動時間。

學(xué)前兒童：3至5歲到3歲時，兒童需要1小時的組織玩耍時間和數(shù)小時的非組織玩耍時間--而且每次不能靜坐1個小時以上。在這個年齡你不需要做太多來讓孩子活動：如果天氣好，到外面去或者去郊外遠(yuǎn)足，帶上塑料桶，孩子可以把找到的"寶藏"放在里面。他已經(jīng)足夠年齡玩飛盤、跳格子、踢球和玩其它游戲了。

學(xué)齡兒童：5歲和以上大兒童每天應(yīng)該有1小時適當(dāng)?shù)貐⒓右恍┘ち业幕顒印＿@不一定要一次到位--10或15分鐘一次就可以了。好處是，你的孩子現(xiàn)在可以更充分地與家人一起分享戶外活動，例如遠(yuǎn)足、騎自行車和溜冰。而且他也夠年齡參與有組織的活動，例如足球、壘球、空手道、體操、嘻哈舞和芭蕾。但不要忘了簡單的事，象與朋友一起上學(xué)，幫助他保持身體健康。

總結(jié)你能通過在他的幼年開始好的飲食和運動喜歡來幫助你的孩子避免肥胖困擾。但即使他養(yǎng)成了一下不健康的習(xí)慣，幫助他學(xué)會控制體重也為時未晚。自己要做好模范，并設(shè)定一致的規(guī)則--例如限制糖類和多脂食品并每天進(jìn)行有趣的活動。