整形咨詢
胖人,你該咋運動?
遠離三大球:籃球、足球、排球
這三類球的運動都是較為劇烈的運動,相當(dāng)多的時候,運動需要高速度及爆發(fā)力,或時而加快速度或時而跑跑停停。所以,這三類球的運動大都是缺氧運動或非標(biāo)準(zhǔn)的有氧運動,主要燃燒糖原而很少燃燒脂肪。
這些球類的運動員為了競賽,還要參加較多的有氧鍛煉,以提高運動時的持久力,他們不但有發(fā)達的肌肉,其燃燒脂肪的能力也很好,因而身材很好。這些球類運動員可以在比賽時既做缺氧運動,又做有氧運動,這是普通人力不可及的。平時不運動的胖人,單靠參加這三類球的運動,是難以改變身材的。由于本身體重超重、體內(nèi)肌肉少以及運動能力差等,胖人更容易受到損傷。如果再加上患有慢性疾病,則參加缺氧運動非但不能起到保健作用,反而使心血管系統(tǒng)更容易受到損害。屬于“燃燒糖原型”體質(zhì)的人參加這樣的劇烈運動,燃燒大量糖原,使體內(nèi)糖原消耗,血糖降低,而大大增加食欲,往往熱量攝入也隨之增加。過多熱量攝入,反而有利于在體內(nèi)形成脂肪堆積,根本無助于改變身材。
胖人打太極拳難減肥
太極拳是一種非常有益于健康的運動,對于身體很弱的老年人和有氧運動能力很差的人比較適宜。但由于太極拳速度慢,難以使心跳達到“心跳訓(xùn)練帶”,對多數(shù)成年人來說算不上真正的有氧運動,充其量也只是亞有氧運動。一般成年人利用太極拳鍛煉,難以燃燒脂肪,不易獲得燃燒脂肪的肌肉。讀者稍微留意自己的周圍,就不難發(fā)現(xiàn),成年胖人單純靠打太極拳,難以達到瘦身目的并改變身材。要想通過打太極拳燃燒脂肪,那么要延長鍛煉時間,如延長至數(shù)小時。
胖人不能只參加這些運動:網(wǎng)球,羽毛球,乒乓球
這些球類的運動都是跑跑停停的變速運動,而且時而伴有爆發(fā)動作,所以屬于缺氧運動或者是非標(biāo)準(zhǔn)的有氧運動。例如,打網(wǎng)球,練球時保持較恒定的速度,把鍛煉控制為相對持久的有氧運動,但如果是比賽就無法控制速度了,就不是標(biāo)準(zhǔn)的有氧運動了。胖人單純靠打這些球難以改變身材及提高有氧運動能力。胖人若想?yún)⒓渝憻掃_到改變身材的目的,還須參加像跑步這樣標(biāo)準(zhǔn)的有氧運動。
打高爾夫球,能改變身體素質(zhì)嗎?
由于高爾夫運動沒有任何大肌肉的持久運動,時而走走停停,也就難以燃燒脂肪,單純靠打高爾夫球不會對身材有大的改變。打高爾夫球算是爆發(fā)運動或缺氧運動。胖人參加這樣的運動,同樣還會燃燒糖原;當(dāng)血糖降低時,食欲也增加,無助于改變身材,其體質(zhì)也不會從“糖原燃燒型”轉(zhuǎn)變?yōu)椤叭紵拘汀薄?/p>
胖人鍛煉計劃
胖人參加鍛煉的最初階段是建立有氧運動能力,主要是參加一些速度較慢的運動。當(dāng)身體具備一定的燃燒脂肪能力時,就可以參加速度較快的運動。一旦身體開始燃燒脂肪時,鍛煉就進入鞏固持續(xù)的減肥階段。
第一到第四個月:快走、慢跑
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