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  • 單純性肥胖的飲食方式減肥

    來源:明星美網 時間:2021-04-11 15:09:28 類型:原創 人氣:

    這里向追求健美的女性介紹一種叫做“一至六”的飲食模式,一般的城市女性都有條件做到。當然,首先您要有持之以恒的決心。

    單純肥胖的根源是體內的熱量過剩,熱量的主要來源是食物中的油脂與碳水化合物。減肥的飲食原則是既減少膳食中的熱量,又能保證身體需要的蛋白質、維生素與無機鹽的供給量。

    一是一杯牛奶

    每天都要喝一杯250克的純牛奶(或酸奶),主要是為了提供機體所需鈣質。

    二是兩份粗飯

    是在主食大米、精白面粉做的主食之外,每天先要保證吃一份100克薯類和一份100克粗雜糧制作的食品。吃紅薯、芋頭、土豆等薯類飽腹感強,能降低您過于旺盛的食欲。最好安排在晚餐時吃,粗雜糧制作的食品有粗制面包、玉米面餅子等,能提供較多的B族維生素。

    三是3種水果

    比如在冬天,每天要吃一個蘋果、一個橘子。蘋果有多種保健功能,橘子含有大量的維生素C。此外,還要吃一種其他水果,如山楂、大棗、梨、柿子。三種水果共約300克。

    四是吃4份高蛋白食物

    平均每天合計為150~200克。一份是50克豆制品,一份是50克魚。另兩份是分別不超過50克的雞蛋和肉類(雞肉、瘦豬肉或牛羊肉)。高蛋白食物有助您在去除多余脂肪時,不失肌肉的結實和保持、增強免疫力。

    五是500克蔬菜

    其中至少一半應是深色蔬菜,如芹菜、菠菜、韭菜、油菜、胡蘿卜、西紅柿。深色蔬菜還包括海帶、黑木耳、蘑菇等菌藻類,菌藻類以鮮重計。每天吃500克蔬菜可以使您獲得充足的維生素、無機鹽與膳食纖維,讓您精力充沛。

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