整形咨詢
給胖人開“食療方”
來源:明星美網
時間:2021-03-17 09:19:12
類型:原創
人氣:
北京海淀區張女士:我結婚前體重基本正常(身高160厘米,體重60公斤),結婚生子后體重逐漸增加,現在已經75公斤了。我曾經嘗試過饑餓減肥療法,但是效果不是很好。想吃藥減肥又擔心有副作用,請問,怎樣飲食才能控制或減輕體重?
北京軍區總醫院營養科荀曉霖:單純的饑餓療法是大多數減肥者失敗的主要原因,所以你必須放棄糖和精制米面,避開烤面包、甜點、松餅、發面圈等高熱量的食品,允許吃各種低糖低淀粉的蔬菜、沙拉、肉和魚、堅果、雞蛋。如果碳水化物的攝入量得到有效控制,體內將從燃燒碳水化物中的葡萄糖轉為燃燒脂肪來提供所需能量。這種方法可使在攝入同樣多熱量的條件下,比其他減肥方法能減掉更多的脂肪。此外,下面的方法有助減肥。
1.減少油的攝入:每天減少一湯匙黃油、人造奶油或植物油的攝入,一年之內就可減輕5公斤體重。
2.多攝入纖維素:高纖維素能營造飽脹感。選擇高膳食纖維可避免因血糖下降而引起的貪食和陣陣饑餓感。建議每天食用35克的膳食纖維,選擇粗糧、麥片、豆類、水果和蔬菜。
3.喝水:水是最好的胃口抑制劑,將淹沒你的饑餓感。為保持體內充足的水分,并防止饑腸轆轆,你不妨每天至少喝8杯250毫升的水。
4.控制飲酒:一聽啤酒相當于90大卡熱量;一瓶38度的二鍋頭酒中即可獲得1330大卡熱量;一瓶58度的二鍋頭酒中即可獲得2030大卡(相當于一斤六兩饅頭)的熱量,這也就是為什么那些嗜酒人每天不吃主食,仍然會“大腹便便”的緣故。多種酒混著喝的人,更會囤積意想不到的熱量而最終囤積體重。有研究表明:酒精干擾體內脂肪燃燒過程,使之難以減輕體重。
5.少食多餐:把一日三餐改成少食多餐,一天之內分成五六次進食。第一不會感覺饑餓;第二避免了一次攝入太多的卡路里。
- 上一篇:胖子高原減肥效果好
- 下一篇:針灸治療肥胖癥的原理
為您推薦:
猜您喜歡:
- 乳房總是被吃會對身體有危害嗎_微
- 山東十大口腔醫院排行榜,讓你輕松找
- 廣州三甲醫院皮膚科排名|點陣激光
- 北京市打耳洞修復醫院哪家口碑好-
- 深圳皮膚科醫院哪家強,深圳皮膚科
- 北京口腔醫院哪個院區好,北京口腔
- 2023江蘇眼科醫院排名榜前十名!鹽城
- 中山牙科收費價目表曝光,價目表揭
- 做電動負壓吸脂瘦大腿需要多長時間
- 女生們做埋線雙眼皮手術醫治的價格
- 國產普諾明人工晶體怎么樣?是治療白
- 候黎莉上海九院*好的專家是誰(第九
- 2023年喀什地區英吉沙縣皮秒鐳射激
- 蚌埠激光美白整形一般需要價格多少
- 2023昆明激光祛斑正規醫院排名丨藝
- 鄭州哪個醫院看眼科比較好,鄭州眼
- 顴骨有斜紋是什么面相_顴骨一邊高
- 瓜子臉整形不適用人群有哪些?
- 劉海擋住眉毛運勢會不好嗎_眉毛顏
- 臨沂泉美整形醫院怎么樣-概況-資質
- 抽脂手術對比圖 信心秀出自身的A4
- 做瓜子臉整形價格
- 隆鼻后修復全過程圖 假體隆鼻比照
- 2023全國眼科十大排名醫院丨上海九
- 2023國內眼科醫院排名公布丨上海市
- 講講去鵬愛醫療美容醫院做M22光子
- 四川皮膚科好的醫院排名,四川皮膚
- 做洗眉費用
- 做洗眉效果如何
- 愛貝芙去除法令紋效果真的好嗎
- 做處女膜修復怎么樣?好嗎?
- 美膚專家:曹珂醫生簡介 激光祛斑案
- 激光祛痘為何非常好
- 沒有下巴的人面相分析_沒有下巴的
- 牙齒美容護膚統一推銷技巧
- 臉眶溝填充術都是按照什么什么順序
- 玻尿酸隆鼻的危害 有木有呢?
- 福州私立醫院排名前十,哪家才是你的
- 柳州市兒童牙齒正畸價格(價目)2023
- 7900在北京做的硅膠隆鼻怎么樣?整體
- 西安看牙科去哪個醫院?排名靠前這五
- 腫眼泡是什么?怎樣治療腫眼泡?
- 呼和浩特京美整形的劉野醫生資料簡
- 做乳頭內陷矯正價格要多少
- 做溶脂瘦肚子的流程是什么?恢復時間
- 人中窩加深內切好還是外切效果好(
- 做溶脂瘦手臂大概需要多少錢?
- 做下頜角截骨治療效果怎么樣?效果保
- 免動手術的隆鼻方法——玻尿酸隆鼻
- 北京大學第三醫院(北醫三院)眼科怎
- 做繡眉需要多長時間?全過程解析
- 眉位不正修復手術安全嗎?
- 深圳光子嫩膚好的三甲醫院排名,深
- 我在汕頭曙光整形醫院做了雙眼皮,來
- 激光祛咖啡斑術必須條件都有幾種?
- 上下顎手術手術術后護理?
- 歪鼻矯正醫療費用?歪鼻矯正價格
- 警惕!消毒殺菌安全隱患大 美容美發
- 做玻尿酸豐蘋果肌怎么樣?好嗎?
- 注入溶脂瘦臉針多長會看到效果
- 盤點鄭州隆胸好的醫院:這幾家醫院口
- 做雙環法矯正乳房下垂的流程是什么
- 華西醫院整形科哪個醫生好?這篇教你
- 進口的膨體隆鼻費用多少錢
- 做吸脂瘦腰的流程是什么?恢復時間要
- 怎樣去除長期黑眼圈?黑眼圈怎么去
- 做水動力吸脂瘦腰需要多少錢?費用是
- 做真皮固定矯正乳房下垂怎么樣?好嗎
- 去淮北天香醫療美容診所做雙眼皮怎
- 廣州荔灣區人民醫院整形美容中心口
- 喻深意醫生的個人資料簡介,還有口碑
- 全新上海九院整形價格表!想變美的你