輕中度肥胖者的飲食

輕度肥胖飲食

1、從每日正常攝入的總熱量中減少10%。

2、保證每日的蛋白質(zhì)供應(yīng)量。可食用牛肉，魚肉，雞肉等。

3、食用多維生素，多纖維的蔬菜水果等如：韭菜，芹菜，卷心菜，蕃茄，蘿卜，黃瓜，冬瓜，蘋果，梨，菠蘿等。

4、多參加體育活動(dòng)。

5、每天睡眠8小時(shí)。

6、少吃零食，甜食。

中度肥胖飲食

1、從每日攝入的正?？偀崃恐袦p少30%。

2、保證每日的蛋白質(zhì)供應(yīng)量?？墒秤门Ｈ猓~肉，雞肉等。

3、食用多維生素，多纖維的蔬菜水果等如：韭菜，芹菜，卷心菜，蕃茄，蘿卜，黃瓜，冬瓜，蘋果，梨，菠蘿等。

4、多參加體育活動(dòng)。

5、每天睡眠8小時(shí)

6、不吃零食，甜食。