讓你家小胖墩在運動中變瘦

減肥方法有節食、口服減肥藥、運動等。由于節食減肥可能引起必需營養素攝入的不足，影響兒童的生長發育，而使用口服減肥藥，藥物的各種副作用又可能對兒童肝腎功能造成一定損傷，因此肥胖兒童應首選運動減肥。那么，應該如何帶領小胖墩進行運動減肥呢？

強度太大、時間短的運動無效

減肥是消耗體內已經堆積的過多脂肪，而脂肪在體內分解的惟一正常途徑是有氧氧化。運動時肌肉能量供應的方式包括無氧供能和有氧供能兩種，在大強度運動過程中，無氧供能比例較高，而在中小強度運動過程中，有氧供能比例較高。因此，減肥運動的強度不宜過大。

有氧氧化需要的能量主要由葡萄糖和脂肪兩種提供，在有氧運動中，糖的動用速率明顯高于脂肪，只有在超過1小時的有氧運動過程中，脂肪的供能比例才可能達到較高程度，若減肥運動持續的時間短于1小時，減肥效果就比較差。

運動強度由心率決定

在減肥運動中，心率與運動強度在一定范圍內成正比關系，因此人們常把心率看作表示運動強度的生理學指標。兒童中小強度運動后的心率范圍一般應在120～160次/分。

運動時間根據減肥進度確定

運動強度確定后，運動時間可以 根據減肥進度確定。如果每周的減肥量為0.2千克，每天從運動消耗的熱量為200千焦，而每分鐘的熱量消耗為1.5千焦，則每天至少應維持120分鐘以上的運動（200/1.5=133分鐘）。但需要注意的是，如果兒童運動后，心率在160次/分以上，說明運動強度太大，必須及時調整減肥方案，如可以降低每周減肥量。

將幾種運動項目結合起來

只要運動強度適宜，運動時間得到保證，減肥效果與運動項目沒有必然的聯系。但是，有些運動項目的強度較難控制，有些則運動時間不可能持久，如俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、跑樓梯、負重練習等，都不適宜兒童采用。慢跑、游泳、健美有氧操、娛樂性球類運動、功率自行車運動、跳迪斯科舞等項目是較理想的減肥運動。結合兒童特點，低年齡兒童可選擇具有趣味性的運動，如游戲、游泳、郊游等。也可將幾種運動項目結合起來，既提高兒童對運動的興趣，減少枯燥感，又保證足夠的運動時間。

運動減肥時的注意事項

1． 循序漸進。即運動開始時，采取小強度，運動中的心率達到120次/ 分，運動持續時間達到60分鐘。孩子對小強度運動逐漸適應以后，可以增加運動強度，運動中心率達到140次/分左右，運動時間也可以適當延長，直至達到規定的運動時間。一般兒童對運動減肥的適應時間在兩三周。

2． 適當節食。兒童肥胖的主要原因是食入過量與活動不足，運動減肥，解決了活動不足的問題，而食入過量也必須得到糾正。因此肥胖兒童在開始運動減肥時，也應該適當節食。節食的熱量與運動減肥消耗的熱量之比約為1∶4，即減肥的總熱量中，1/5為節食的熱量，4/5為運動消耗的熱量。