兒童減肥三步走

根據(jù)小兒生長發(fā)育的特點，小兒有兩個容易發(fā)生肥胖的時期：一是嬰兒期，另一個時期是5~10歲這一階段。肥胖的根本原因是熱量攝入與能量消耗不平衡。因為在這個時期迅速肥胖的兒童，日后若營養(yǎng)過剩，使脂肪細(xì)胞體積增大，都有可能呈現(xiàn)肥胖。因此，在5~10歲階段適宜科學(xué)地讓孩子控制體重。

Step1吃的習(xí)慣要清淡

孩子的一日三餐（學(xué)齡前兒童有加餐）要保證，不能減少飲食次數(shù)。

養(yǎng)成清淡飲食的習(xí)慣。少攝食脂肪高的食物，如肥豬肉、雞皮、香腸、蛋糕、巧克力、洋快餐等。魚宜清蒸，不宜油炸、紅燒。多吃蔬菜，炒菜時盡量少油、少鹽。因為鹽多會增加胃酸分泌，使人容易產(chǎn)生饑餓感，無形中增加食量。

培養(yǎng)慢食習(xí)慣。進食20分鐘以上，飽食感會提前到來。建議胖孩子中、晚餐時間應(yīng)不少于20分鐘。

Step2保障蛋白質(zhì)、維生素攝入

動物性食品魚、肉、蛋、奶含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每頓最好都有，或至少一種。對于肥胖兒，建議學(xué)齡兒童喝脫脂奶，學(xué)齡前兒童喝低脂奶或脫脂奶。

此外，豆類食品（黃豆、青豆等）和豆制品（豆腐、豆腐絲等）也富含蛋白質(zhì)和鈣，需經(jīng)常食用。

蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和微量元素。蔬菜是最好的減肥食品，胖孩子餐

餐都要有蔬菜，這里說的蔬菜不包括薯類食品，薯類食品應(yīng)做主食。水果應(yīng)選西瓜、蘋果、梨、橘等低糖水果，少吃香蕉、荔枝、葡萄、桂圓等高糖水果。

Step3多做有氧運動