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    肥胖者的體育療法減肥
    
            
    
              
    
                來源：明星美網
                時間：2021-03-17 09:19:07
                類型：原創
                人氣：
              
    
              
            
    
            
            
    
              
              
              
    1.仰臥，慢舉雙腿呈90度，吸氣，慢慢下落，呼氣。上舉下落共做50次。腿要伸直，上舉時要有收縮下腹部肌肉的感覺，下落時要有對抗下落的感覺。
      
    2.仰臥，兩臂側平舉，掌心向下。雙腿屈膝上舉近胸，吸氣;小腿向上伸直前舉，吸氣;大腿向前慢慢下落，至腳跟著地，呼氣;收縮腹肌，上體挺起，向前彎曲，吸氣;上體慢起后傾至仰臥，呼氣。以上動作要緩慢連貫，腹肌要控制，以增加動作的阻力。共作10次。
    
            
    
          
    
          
          
          
          
          
        
    
        
      
    
    
    
  
    
    
    


    



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