10分鐘新媽媽減脂瘦身操

1、目標：斜肌

雙手支撐頭部，右腿伸直，左膝拉向胸前，與地面呈45°角。抬起上身軀干，將右肘向左膝方向扭動。保持上身軀干向上抬起的姿勢，換另一側重復練習。

每側共做兩組動作，每組做8~10次。

2、目標：腹部、腰部

A、 平躺在墊子上，腰部向下用力。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90°，然后將膝蓋靠向胸前，保持5秒。

B、 雙臂放在身體兩側，手掌朝下。將雙腿伸直，并慢慢抬起，收縮腹部肌肉，注意腳尖繃緊。

每組10次，各做兩組。

3、目標：腹部、胯部、肩部、胸部和腿部

手掌撐地，雙腿向前伸展，手指尖微微向前。盡可能地向上抬高右腿，將胯部抬離墊子。將身體的重心放在左腳上，腿部繃直，堅持2秒鐘。然后將右腿還原到地面，控制速度。換另一側左腿重復練習。

每側共做2組動作，每組做4~6次。

4、目標：胯部、臀部、腹部和大腿

A. 坐姿。彎曲右膝蓋。將左手放在頸背部，右臂抬起置于頭后，右臂的肘關節朝上，胸部打開。保持身體的平衡，保持此姿勢，計數2秒。

每側做兩組，每組做4~6次。