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  • 瘦身三步曲 做美麗新媽媽

    來源:明星美網(wǎng) 時間:2021-03-19 13:53:32 類型:原創(chuàng) 人氣:

    一部曲:樹立正確的觀念

    專家指出,產(chǎn)后的六個月是新媽媽瘦身的黃金期,因為這段期間新媽媽的新陳代謝率高,而生活習(xí)慣也尚未定型,因此瘦身的效果會較好。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因為剛生產(chǎn)完,身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔(dān)負著繁重的哺育任務(wù),此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。產(chǎn)后強制節(jié)食,不僅會導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢,嚴重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。而服用減肥藥更不可取,因為大多數(shù)的減肥藥主要通過增加排泄量達到減肥目的,減肥藥同時還會影響人體正常代謝。哺乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會從乳汁里排出,這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差,大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低,造成肝功能異常。

    有些新媽媽,怕喂奶使乳房越來越松弛、下垂,影響體形美,而采用人工喂養(yǎng)。這種做法不僅不利于嬰兒生長發(fā)育,也不利于恢復(fù)和保持自身體形。因為哺乳時,由于嬰兒吮吸刺激乳頭,可使母體的催乳素分泌增加,促使妊娠增大的子宮收縮,并使臃腫的腹壁迅速復(fù)原。催乳素通過作用于乳房的腺上皮質(zhì)細胞和乳房懸韌帶,可防止乳房過度下垂。哺乳還可加速乳汁的分泌,促進母體的新陳代謝,消耗妊娠期內(nèi)所積聚的脂肪,減少皮下脂肪貯存,從而有效地防止肥胖。哺乳時應(yīng)讓孩子交替吮吸雙側(cè)乳房,以保持兩側(cè)乳房大小相同,豐滿健美。

    二部曲:合理調(diào)整飲食

    專家提醒各位新媽媽,產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進行有著至關(guān)重要的作用。既要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分,又要避免在營養(yǎng)過剩的基礎(chǔ)上,限制脂肪和糖的攝入。偏好甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內(nèi)臟等高脂類食物,當(dāng)然容易導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖,愛美的新媽媽要少吃。飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì),如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

    新媽媽應(yīng)盡量食用植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物,新媽媽最好少吃。奶類是鈣質(zhì)攝取的主要來源,新媽媽應(yīng)食用適量的奶制品,但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶,而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合,尤其是蛋糕、巧克力,熱量特別高,應(yīng)適當(dāng)控制。此外,汽水、果汁都是高熱量的飲料,僅一罐275ml的可樂就有150卡的熱量,所以,建議新媽媽平時最好多喝白開水。

    新媽媽每日最好做到少食多餐,這樣不會給胃腸增加負擔(dān),食物中的能量也能很快地被身體利用。反之,如果一次吃完,血液長時間地集中在消化器官,使人昏昏欲睡,能量一時用不完便變成脂肪儲存起來。下一餐來臨時,由于過分饑餓又會吃得過多,從而形成惡性循環(huán)。

    新媽媽不要以大吃水果的方式滿足食欲來瘦身,因為水果中含糖量高,有些水果的糖含量可達到20%。因此,每天吃水果的數(shù)量也要注意限制。數(shù)量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不應(yīng)多于2根以上。吃水果的時間也不可忽視,這對于控制過多熱量攝取很重要。最好不要在餐后吃水果,正確的做法是在餐前吃水果。這樣,等到進正餐時腹中已有食物,不會太饑餓。這樣就不易過多進食,有助于控制體重增長。

    三部曲:適當(dāng)有氧運動

    生產(chǎn)后的第二天,新媽媽就可以先下床走路,而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽,第二或第三天下床走動較佳。專家表示,走路可以幫助血液循環(huán),若躺在床上過久容易有腰酸背痛現(xiàn)象。等到坐完月子后,就可以進行更進一步的體能運動。

    孕期及產(chǎn)后積極運動是預(yù)防生育性肥胖的重要措施。適當(dāng)?shù)倪\動可促進新陳代謝,避免體內(nèi)熱量蓄積。

    產(chǎn)后運動應(yīng)堅持三個原則:

    一是避免劇烈運動。為了快速瘦身,許多產(chǎn)婦采取激烈的運動計劃,這很容易造成疲勞,不僅如此,還會損害健康。產(chǎn)后立即進行劇烈運動減肥,很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血,嚴重時還會使生產(chǎn)時的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進行運動之前,事前的熱身運動與事后的緩和運動可不能少,否則容易造成運動傷害。

    二是選擇輕、中等強度的有氧運動,并做到持之以恒,這樣有利于減重,并能有效防止減重后體重出現(xiàn)反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果,有氧運動指的是使用到全身肌肉的運動,包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等,且進行的時間至少要持續(xù)12~15分鐘以上,若要有效燃燒脂肪,應(yīng)持續(xù)進行30分鐘以上,或是一天之內(nèi)累積到30分鐘以上才有效果。

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