肥胖朋友 預(yù)防糖尿病減肥要分三步走

減肥是防治糖尿病的另一個(gè)關(guān)鍵因素。肥胖的病友必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下減肥，增加體力活動(dòng)，消耗熱量，務(wù)必使自己的體重達(dá)標(biāo)。在查出這些病之前，肥胖已伴隨我有五六年了。雖然我知道胖人疾病多、胖人壽命短等醫(yī)家格言，但我以為，像我這種在憑票證供應(yīng)年代胖起來(lái)的人，吃的大都是素食，根本就沒(méi)有攝入大魚大肉等高脂肪食品，這樣的胖無(wú)關(guān)緊要。現(xiàn)在反省起來(lái)，我還是因碳水化合物攝入過(guò)多、體力勞動(dòng)減少，加上年老基礎(chǔ)代謝率下降而胖起來(lái)的。于是，我摸索了一條適合自己的健康減肥之路。

第一步：節(jié)制飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

我根據(jù)糖尿病的飲食要求，按照輕體力勞動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)(每千克體重25千卡的熱量乘以我的理想體重62千克)計(jì)算出一天的總熱量為1550千卡。再依照食物成分占總熱量的百分比及平衡膳食的原則，調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，合理分配一日三餐，以達(dá)到控制膳食總熱量、節(jié)制飲食的目的。同時(shí)，以我自己喜歡的方式，如慢跑、散步和騎自行車等，進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)。經(jīng)過(guò)4個(gè)多月的減肥，體重就減少了10千克。我對(duì)這樣的減肥效果感到很滿意，于是堅(jiān)持這樣的膳食原則和運(yùn)動(dòng)方式達(dá)7年之久。

第二步：選吃紅薯、辣椒和大蒜等減肥食品

隨著近幾年來(lái)對(duì)肥胖癥認(rèn)識(shí)的深入，發(fā)現(xiàn)腹部型肥胖的風(fēng)險(xiǎn)性更大。回顧過(guò)去幾年的減肥成果，腰圍仍大于96厘米，尚未達(dá)到減肥標(biāo)準(zhǔn)。于是，我考慮要進(jìn)一步節(jié)制飲食。從翻閱的醫(yī)學(xué)書刊和科普讀物中發(fā)現(xiàn)紅薯的減肥作用不錯(cuò)，辣椒也有減肥作用且我愛(ài)吃，大蒜有調(diào)整血脂的作用。于是，我從1999年5月決定在原來(lái)總熱量不變的情況下，把這三種食物加入食譜中，以熟紅薯為主，每日早餐一次約200克左右，大蒜每天最少吃兩次共25克左右，紅辣椒適量。

第三步： 做腹部減肥操

繼第二步之后，又過(guò)了兩年多，我突然想到婦女產(chǎn)后保健操中，平臥位抬腿向上和仰臥起坐等有鍛煉腹部肌肉、增加腹部肌力的作用。人老了，做仰臥起坐可能會(huì)有困難，但可以做平臥位的抬腿向上。我每天連續(xù)做120～150次仰臥位抬腿向上，中間稍停，休息3～4次。具體做多少次要因人而異，且量力而行、循序漸進(jìn)。

三步減肥法讓我從內(nèi)到外大有改觀：將軍肚消失了，腹壁變薄了；B超檢查，脂肪肝消失了。通過(guò)減肥治療的成功，使代謝綜合征的其他表現(xiàn)都得到改善：血糖降低、血壓穩(wěn)定、血脂譜改善，這些變化都降低了心肌梗死和卒中的風(fēng)險(xiǎn)。

此外，醫(yī)生原則上指導(dǎo)病人，具體操作還要看病人自己。要擁有健康的生活方式，醫(yī)患溝通非常重要，除了飲食治療、減肥，還要注意飲食平衡、戒煙限酒等。