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  • 肥胖朋友 預(yù)防糖尿病減肥要分三步走

    來源:明星美網(wǎng) 時(shí)間:2021-04-11 15:09:22 類型:原創(chuàng) 人氣:

    減肥是防治糖尿病的另一個(gè)關(guān)鍵因素。肥胖的病友必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下減肥,增加體力活動(dòng),消耗熱量,務(wù)必使自己的體重達(dá)標(biāo)。在查出這些病之前,肥胖已伴隨我有五六年了。雖然我知道胖人疾病多、胖人壽命短等醫(yī)家格言,但我以為,像我這種在憑票證供應(yīng)年代胖起來的人,吃的大都是素食,根本就沒有攝入大魚大肉等高脂肪食品,這樣的胖無關(guān)緊要。現(xiàn)在反省起來,我還是因碳水化合物攝入過多、體力勞動(dòng)減少,加上年老基礎(chǔ)代謝率下降而胖起來的。于是,我摸索了一條適合自己的健康減肥之路。

    第一步:節(jié)制飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

    我根據(jù)糖尿病的飲食要求,按照輕體力勞動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)(每千克體重25千卡的熱量乘以我的理想體重62千克)計(jì)算出一天的總熱量為1550千卡。再依照食物成分占總熱量的百分比及平衡膳食的原則,調(diào)整膳食結(jié)構(gòu),合理分配一日三餐,以達(dá)到控制膳食總熱量、節(jié)制飲食的目的。同時(shí),以我自己喜歡的方式,如慢跑、散步和騎自行車等,進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)。經(jīng)過4個(gè)多月的減肥,體重就減少了10千克。我對這樣的減肥效果感到很滿意,于是堅(jiān)持這樣的膳食原則和運(yùn)動(dòng)方式達(dá)7年之久。

    第二步:選吃紅薯、辣椒和大蒜等減肥食品

    隨著近幾年來對肥胖癥認(rèn)識(shí)的深入,發(fā)現(xiàn)腹部型肥胖的風(fēng)險(xiǎn)性更大。回顧過去幾年的減肥成果,腰圍仍大于96厘米,尚未達(dá)到減肥標(biāo)準(zhǔn)。于是,我考慮要進(jìn)一步節(jié)制飲食。從翻閱的醫(yī)學(xué)書刊和科普讀物中發(fā)現(xiàn)紅薯的減肥作用不錯(cuò),辣椒也有減肥作用且我愛吃,大蒜有調(diào)整血脂的作用。于是,我從1999年5月決定在原來總熱量不變的情況下,把這三種食物加入食譜中,以熟紅薯為主,每日早餐一次約200克左右,大蒜每天最少吃兩次共25克左右,紅辣椒適量。

    第三步: 做腹部減肥

    繼第二步之后,又過了兩年多,我突然想到婦女產(chǎn)后保健操中,平臥位抬腿向上和仰臥起坐等有鍛煉腹部肌肉、增加腹部肌力的作用。人老了,做仰臥起坐可能會(huì)有困難,但可以做平臥位的抬腿向上。我每天連續(xù)做120~150次仰臥位抬腿向上,中間稍停,休息3~4次。具體做多少次要因人而異,且量力而行、循序漸進(jìn)。

    三步減肥法讓我從內(nèi)到外大有改觀:將軍肚消失了,腹壁變薄了;B超檢查,脂肪肝消失了。通過減肥治療的成功,使代謝綜合征的其他表現(xiàn)都得到改善:血糖降低、血壓穩(wěn)定、血脂譜改善,這些變化都降低了心肌梗死和卒中的風(fēng)險(xiǎn)。

    此外,醫(yī)生原則上指導(dǎo)病人,具體操作還要看病人自己。要擁有健康的生活方式,醫(yī)患溝通非常重要,除了飲食治療、減肥,還要注意飲食平衡、戒煙限酒等。

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