新媽媽之產后瘦身

　　原本體態窈窕的婦女，經過妊娠分娩后，身體逐漸“發福”，究其原因，主要是產后多吃少動。導致皮下脂肪豐富，腹壁脂肪增多。那么，產后如何保健才能保持窈窕？

　　一、合理膳食，營養適度

　　為哺乳需要，吃些高熱量食物是必要的，如魚、瘦肉、蛋、牛奶、豆制品、新鮮蔬菜及水果等。但要少吃高脂肪、高膽固醇類食物，如動物油、肥肉、蛋黃、動物內臟、；甜食等，也不必大量進補高級營養品。

　　二、盡早活動，經常鍛煉

　　產后臥床休息，是自古來之習慣，殊不知這樣做會使產婦食欲減退，生殖器官恢復緩慢，睡眠差，精神欠佳，不利于產后康復。若在 “月子”雖適當運動，可增加腹肌收縮，促進子宮復原，傷口愈合，惡露排出，預防栓塞性靜脈炎、子宮內膜炎、便秘等疾病；還可促進新陳代謝，消耗部分熱能，減少脂肪積蓄，防止發胖，恢復和保持體形的健美。為此。若產后身體健康，無會陰撕裂，24小時后即可下床活動。隨著體力的恢復逐漸可做些仰臥起坐、健美操等，并持之以恒，逐漸加大運動量，同時也可做些簡便的家務如做飯、洗尿布、打掃房間等輕微的勞動。

　　三、堅持母乳喂養，適時斷奶

　　有些年輕媽媽，怕喂奶使乳房越來越松弛、下垂，影響體形美，而采用人工喂養。這種做法不僅不利于嬰兒生長發育，也不利于恢復和保持自身體形美。因為哺乳時，由于嬰兒吮吸刺激乳頭，可使母體的催乳素分泌增加，促使團妊娠增大的子宮收縮，并使臃腫的腹壁迅速復原。催乳素通過作用于乳房的腺上皮質細胞和乳房懸韌帶，可防止乳房過度下垂。哺乳還可加速乳汁的分泌，促進母體的新陳代謝，減少皮下脂肪的蓄積，從而有效地防止肥胖。哺乳時應讓孩子交替吮吸雙側乳房，以保持兩側乳房大小相同，豐滿健美。同時，哺乳期要選裁合適的胸罩。斷奶時間在1- 2年。過分延長哺乳時間，不僅因乳汁營養價值降低，影響孩子的發育，而且乳腺分泌量減少，還會使乳房變得干癟，失去豐滿。

（明星美網）