產后怎么減肥 我來給你支招

一、水中健身

優(yōu)勢：

1、 可以借助水的散熱性加速身體熱量的散發(fā)，加快減肥塑形的速度。

2、 由于水的浮力可以讓人感覺非常的輕松和舒服，有助于消除緊張情緒，使身心放松，安神。

3、 運動中水流的按摩可以促進身體的血液循環(huán)。愛心提示：如果你現(xiàn)在是產后3個月以后，并且身體恢復良好，沒有任何產褥期并發(fā)癥的話，就可以進行下面的水中練習了。

大猩猩式前后劃手：動作要領：直腿或曲腿站于水中，雙手從體側做向后劃水動作，劃手時手掌朝向劃水的方向手指并攏，手腕不要松動。

次數：每組不少于10-20次

鍛煉部位：大臂、小臂、手腕、背部。

2、水中跳躍：動作要領：站于水中，做向上跳躍運動，盡量跳到最高，落下時臀部不要后撅，身體收緊。

次數：每組不少于15-30次

鍛煉部位：腿部、全身有氧代謝運動。

3、弓箭步走（跨步走）：動作要領：站于水中，做大跨步前走，身體收緊，自然呼吸，手臂隨著腿部前后大幅度的擺動。

次數：每組不少于2-3分鐘

鍛煉部位：腿部、臂部，全身有氧代謝運動。

陸地塑形操：

優(yōu)勢：

1可以有針對性地進行塑形運動，塑造各部肌肉。

2可以促進已經松弛的腰腹部、骨盆底等部位的肌肉恢復彈性。

3這種小負荷長時間的運動，可以很好的把運動強度控制在有氧域之內，沒有任何跑跳動作，減少運動損傷。

愛心提示：如果你現(xiàn)在已經是產后30以后，并且身體恢復良好，沒有任何產褥期并發(fā)癥的話，就可以進行下面的水中練習了。

臀大肌及大腿后部訓練：平躺于床上，雙臂放于腹部之上，雙腿彎曲靠近臀部，呼氣的同時臀部向上抬起，放下時吸氣。運動量：反復10—20次/組 ×（2-4）組 2次/天

2、背部及臂部訓練：站立，上身向前傾，雙手各執(zhí)一小啞鈴（或一瓶礦泉水），吸氣時雙臂微屈用力向上抬起，呼氣時收回到胸前。

運動量：反復5—10次/組 ×（2-4）組 2次/天