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  • 產(chǎn)后練瑜伽能讓腰腹快速瘦掉

    來(lái)源:明星美網(wǎng) 時(shí)間:2022-08-27 23:14:11 類(lèi)型:原創(chuàng) 人氣:

    產(chǎn)后瑜伽愛(ài)心提示:

    1。瑜伽的動(dòng)作沒(méi)有絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn),以自己能夠承受為限度,不應(yīng)強(qiáng)求,不管什么動(dòng)作做到什么樣的程度都很美,都會(huì)有效果。

    2。產(chǎn)后的新媽咪一定根據(jù)自己的身體狀況量力而行。如有問(wèn)題,及時(shí)向醫(yī)生和專業(yè)教練咨詢。

    對(duì)于新媽咪來(lái)說(shuō),“豐滿”的腰腹部是減肥最頭痛的部位,我們就從最迫切的開(kāi)始,和瑜伽教練一起將腰腹部的贅肉減下來(lái)。

    梨式:

    平直仰臥,腿并攏,手放于體側(cè),掌心向下。

    吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直。

    呼氣,將雙腿向后擺至雙腳伸過(guò)頭后,臀部、下背會(huì)自然離地,如身體柔軟,腳趾會(huì)碰到地面。

    保持10-15秒,緩慢規(guī)律呼吸。

    恢復(fù)時(shí),膝部彎曲,感覺(jué)脊椎一節(jié)一節(jié)地展開(kāi)卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。

    角式:

    雙腿分開(kāi),比肩寬,腿伸直。

    轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度,左腳向右側(cè)一點(diǎn),腳跟成一條直線,雙臂兩側(cè)平伸,與地平行。

    呼氣,向右側(cè)彎腰,過(guò)程中保持雙臂與身體成90度(側(cè)彎時(shí)避免腰部以上身體同時(shí)向前傾)。右手放在小腿前側(cè),雙臂成直線,扭頭向上看。保持20秒,舒適呼吸。

    吸氣,慢慢回到開(kāi)始的姿勢(shì),左邊做同樣步驟。

    戰(zhàn)士II式:

    站姿。

    呼氣,雙腳分開(kāi)比肩寬,抬起手臂平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝,直至大腿與地面平行,小腿垂直于地面,大腿、頭向右轉(zhuǎn),睛注視右手指尖。保持30秒。

    吸氣,伸直右腿,恢復(fù)起始姿勢(shì),左側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

    船式:

    仰臥,雙腿伸直,兩臂平放體側(cè),掌心向下。

    吸氣,同時(shí)將頭部、上身、兩腿全都抬起,離開(kāi)地面,雙臂向前伸直并與地面平行。

    蓄氣不呼,盡量長(zhǎng)久保持姿勢(shì)。

    呼氣,放下雙腿,身體放回地面,放松全身。

    重復(fù)6次。

    三角轉(zhuǎn)動(dòng)式:

    腿分開(kāi)比肩寬,伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳向右轉(zhuǎn)30度。

    呼氣,將身體轉(zhuǎn)向右方,左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上,雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。

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