產后如何做到哺乳、瘦身兩不誤

其實，產后既要盡到母乳喂養的職責和義務，又要保持孕前苗條的身段是可以做到的，應從控制攝入量和加強鍛煉著手。具體地講，可從以下幾點著手：

1、產后食補是需要的，但不宜攝入過多，更忌大補特補，以免營養過剩，脂肪過多堆積皮下，引起肥胖。蹄膀、腳爪湯雖可催乳，但油脂較多，不宜多喝。鯽魚湯同樣能催乳，且又清淡，不妨可多喝些。

2、二多一早：即產后多翻身、早下床、多走動。多翻身可防止子宮偏向一側或后傾，還有利于惡露盡早排盡。如果無嚴重的軀體疾病，會陰無裂傷，疲勞已消除，那么，產后12小時便可起床吃飯，24小時后可站起來為新生兒換尿布，2天后可起床活動，開始在室內走走，半個月后可做些輕微的家務活。

3、作仰臥起坐運動和交叉運動，以鍛煉腹部肌肉，免得產后腹部肌肉松弛，大腹便便，具體作法為：仰臥床上，兩手放在身體兩側，手不扶床，收縮腹肌，使身體慢慢由仰臥位變為坐起。坐穩后再躺下。如此反復起、坐，坐、起，每日鍛煉兩次，每次10—20下，以增加腹肌收縮力，使子宮盡快復原和惡露排出。