產(chǎn)后如何做到哺乳、瘦身兩不誤

其實(shí)，產(chǎn)后既要盡到母乳喂養(yǎng)的職責(zé)和義務(wù)，又要保持孕前苗條的身段是可以做到的，應(yīng)從控制攝入量和加強(qiáng)鍛煉著手。具體地講，可從以下幾點(diǎn)著手：

1、產(chǎn)后食補(bǔ)是需要的，但不宜攝入過多，更忌大補(bǔ)特補(bǔ)，以免營(yíng)養(yǎng)過剩，脂肪過多堆積皮下，引起肥胖。蹄膀、腳爪湯雖可催乳，但油脂較多，不宜多喝。鯽魚湯同樣能催乳，且又清淡，不妨可多喝些。

2、二多一早：即產(chǎn)后多翻身、早下床、多走動(dòng)。多翻身可防止子宮偏向一側(cè)或后傾，還有利于惡露盡早排盡。如果無嚴(yán)重的軀體疾病，會(huì)陰無裂傷，疲勞已消除，那么，產(chǎn)后12小時(shí)便可起床吃飯，24小時(shí)后可站起來為新生兒換尿布，2天后可起床活動(dòng)，開始在室內(nèi)走走，半個(gè)月后可做些輕微的家務(wù)活。

3、作仰臥起坐運(yùn)動(dòng)和交叉運(yùn)動(dòng)，以鍛煉腹部肌肉，免得產(chǎn)后腹部肌肉松弛，大腹便便，具體作法為：仰臥床上，兩手放在身體兩側(cè)，手不扶床，收縮腹肌，使身體慢慢由仰臥位變?yōu)樽稹Ｗ€(wěn)后再躺下。如此反復(fù)起、坐，坐、起，每日鍛煉兩次，每次10—20下，以增加腹肌收縮力，使子宮盡快復(fù)原和惡露排出。