減掉啤酒肚 杜絕青蛙老公

在真實中生活的你有一天突然發現：青蛙出現了，卻不是王子。老公風采依舊，只是腹部越來越突出，一眼望去，赫然成為全身的制高點。加上四肢修長，新一代青蛙老公形象成就。

王子變青蛙

晨霧散去，池水清兮，只是映出的不是蓮葉田田而是青蛙的小腹，我在夢中呼喊：我不要王子了，可是也不要青蛙。老公起床穿衣服時唉聲嘆氣，一定是怪我沒起來給他弄早餐。“現在的男人不要太過分哦。”我咕嚕著起身，才發現沙發上扔著三條長褲，“老公，這些都不能穿啦？”我心疼著名牌戰利品，不甘心地調動尺子在褲腰與老公的腰圍間轉戰。我在真實的世界里絕望地大叫：“拜托，告訴我你的腰在哪里？”

現代生活就是，上班忙于處理各種紛繁事務，下班更有各式應酬候著，男人越來越感到分身無術。因為沒時間運動——周末恨不得把一周的覺都補過來，因為心情郁悶喝點小酒兒，安慰沒找到，肚子卻露出了驕傲的本色。衣帶漸寬終不悔，無奈長睡兼長醉。

男性容易發胖的部位和女性不同。一般男人大約有300億個脂肪細胞，而且隨著年齡的增長，這些細胞會加重一些。幾乎所有男人在30歲以后總要比以前重。同時他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都會對腹部產生影響。

他的大肚腩

肚腩是全身肥胖開始的一個訊號。標志著他長此下去會進入一個胖——懶——更胖——更懶的惡性循環。肚腩的出現首先讓人覺得他開始“老化”，開始堆積脂肪了。其次，除了外形難看，身體機能也開始拉警報。肚子大、蘋果體形的男士，脂肪集中在腹腔，容易招惹心血管疾病。調查發現，腰圍越粗的受訪者，患高血壓、高血脂和高膽固醇的幾率越高。

一個正常成年男性體內脂肪應該在15％～25％之間。英國前營養學基金會科學部主管科瑞威說，體重是否影響健康，應參考腰臀指數，即腰圍與臀圍的比例，而不是單靠過去的體形指數——體重（公斤）除身高（米）。香港威爾斯糖尿病和內分泌中心醫務主管周振中認為，合適的腰臀指數應在0.8上下。

肚腩的脆弱關系——精神壓力的又一罪狀

據美國《新聞周刊》報道，有越來越多的研究報告顯示，精神壓力會引起一連串危及生命的疾病，但精神壓力首先會令人變成大肚腩。

據一名內分泌學家所進行的研究顯示，當人們面對威脅或經常感到壓力時，內分泌會發生劇烈的變化，對健康造成損害。由于壓力會牽涉到調節人體內能量的脂肪儲備，身體為了應付外來侵擾拼命儲備能量，而這些能源脂肪會貯存在肝臟附近。

肚腩的脂肪細胞對腎上腺激素特別敏感。如果體內積聚了大量這類主要集中在肚腩的荷爾蒙激素，就算身體其他部位很瘦削，大肚腩仍然會毫不猶豫地現身。

啤酒的美中不足

啤酒是很有營養的，包括了豐富的磷、鎂、維生素 B2、B6 及葉酸等很多的好東西。但它的熱量也很“好”，一瓶啤酒大約有 228 卡路里的熱量。很多男人喜歡啤酒，吃飯時它的地位和湯相比只高不低。所以，它留給男人們的熱量就很壯觀了，這么多的熱量積聚在體內義無反顧地都擁到了中段。

由于啤酒有“液體面包”的美名，男人們喝酒后食欲減少，以致營養不均衡，缺少蛋白質、礦物質、維生素，腳氣病、多發性神經炎爭相前來。此外，有啤酒肚的男人，也是糖尿病、高血壓及大腸癌的高危人群。

如果真的無法割舍，喝酒時就吃點兒熱量低的食物吧。

乳酸菌瘦身法——喝乳酸菌可以瘦身。這是臺灣人想出的方法。

脂肪過多的食物在胃里滯留的時間是一般食物的兩倍，乳酸菌有助于縮短食物在胃里的滯留時間。它具有耐酸性，禁得住胃酸和膽汁的考驗而直達腸道，它會產生大量維生素B群，發展消化系統的腸內菌叢，平衡消化系統，還可以改善身體的自然防御功能。

如今在香港，乳酸菌在生活中隨處可見，辦公室、早餐桌上總少不了它的影子。據說一瓶里竟然有著300億個活的乳酸菌，不管是否減小肚腩，其味道并不難喝，酸酸甜甜，清淡不膩。

氣球減肚腩法——吹氣球減肥的方法，產生于日本。這個方法確實能減肥，因為用力吹氣球時，用的是腹式呼吸，同時，體溫會隨之而上升，所以對促進脂肪代謝有效。

步驟：先用力吸一口氣。收緊小腹，把氣球放到嘴邊，然后用力地吹。將氣球吹至鼓脹約30厘米左右，然后放開。每日吹30次左右，可達到收腹的效果。

消滅他的大肚腩——消滅肚腩的錦囊是熱量收入支出平衡。既保證了營養吸收，精力充沛，又沒有吸收過量，造成脂肪儲備。

1.收入時采取低卡飲食，五餐比三餐更有益于健康。人體的新陳代謝規律：下午4點，血液中的糖分增加，如果此時進食過多，會使過多的血糖轉為脂肪；晚8點，胰島素分泌最多，能使多余的熱量轉為脂肪，并會阻礙脂肪分解，因此晚餐要比午餐吃得少。另外進食速度快，咀嚼次數少的人也容易發胖。胃的反應總是慢于嘴巴的動作，風卷殘云的作風使胃在還沒有感覺到飽的時候，已經攝取了過量的熱量。

早餐：CAPPUCINO咖啡，羊角包或50克面包，30克果醬

熱量：360～480卡，占全天攝入熱量的15%～20%

中午茶：180克香蕉

熱量：120卡，占全天攝入熱量的5%

午餐：90克西紅柿面，蔬菜，50克主食，水果，加入一茶匙白糖的咖啡

熱量：840～960卡，占全天攝入熱量的35%～40%

下午茶：1杯茶，30克餅干

熱量：120卡，占全天攝入熱量的5%

晚餐：200克魚，130克肉類，蔬菜沙拉，80克面包，一杯葡萄酒或啤酒，一個水果

熱量：720～840卡，占全天攝入熱量的30%～35%