男士健康減肥的相關疑問

1、男士該不該減肥？

愛美之心人皆有，內在很重要，外在也不應忽視，而男士的形體美從來都是以“健”為基礎和標準的。很多男士對肥胖的副作用估計不足，不知道自己臃腫的形象早已使個人的魅力在異性的眼中大打折扣。肥胖被認為是21世紀的流行病和人類健康的第一殺手，現代醫學證明，由于肥胖而易患的疾病有20多種。20％的高血壓和75％的男性糖尿病患者同肥胖癥有關，高血壓和糖尿病又容易引起腎臟疾病。此外，肥胖還易引起心臟病、皮膚病、膽囊疾病、肺部疾病和骨關節疾病等等。如果你除了因過于福態而動作遲緩外還感到關節輕度僵硬、疼痛、活動不靈，或是腫脹、活動時有摩擦聲，那么你有可能已經患有了由肥胖而引起的骨關節疾病。了解了這些情況，那些對肥胖滿不在乎的男士恐怕就再也樂不起來了。而對上述疾病的控制和根治都以減肥為前提，可見減肥對肥胖男士是多么重要。

2、什么樣的男士屬于肥胖？

對于什么樣方可稱為肥胖，曾有過不少的標準和計算方法，目前國際普遍采用的判斷方法是通過計算體格指數（BMI）來衡量。體格指數（BMI）＝體重（公斤）÷身高（米）2。國際衛生組織的標準為BMI處于25以下為正常，大于25為超重，大于30為肥胖，大于40為嚴重肥胖。但是，由于亞洲人體型偏小，所以用歐美的標準來判定不甚適宜。日本人制定的標準為：BMI處于22－24為正常，24－26為略胖，大于26為胖，大于30為肥胖，并提出BMI大于30者應當努力減肥，BMI處于25－30之間者應努力使體重不再增加。除了衡量BMI的標準不同外，各國的肥胖者還有不同的特點，我國肥胖者的特點是腹型肥胖比例大，而集中在腹部的脂肪較分布在其它部位的脂肪對健康的危害更大。有調查表明，腹部脂肪顯著增多的肥胖者比其它肥胖者更易患冠心病。因此，針對中國人的肥胖特點，在運用BMI進行判別的同時還需要參考如下標準：即男士腹圍大于101厘米者或腰圍／臀圍男性大于0。9者為肥胖。

3、人為什么會發胖？

有些人的肥胖有先天遺傳的因素，但后天的生活、飲食可以對此加以控制。也有一些人的肥胖是由于病理性的內分泌失調引起的，但這部分肥胖者的比例很小，不足肥胖者人數的2％，對于絕大多數的肥胖者而言，導致肥胖的原因是由于熱量攝入和熱量消耗之間的不平衡。如果不有意識地增加一些體育鍛煉，則熱量消耗絕對減少和攝入相對增多之間的反差必然會使人發胖。

4、節食減肥好不好？

節食也被不少人認為是一條有效的減肥方法。實際上，光靠節食來減肥，要求長期嚴格地控制飲食，因此大多數人很難堅持，而短期的過度節食減肥不僅不科學，而且損健康，對身體的傷害比藥物減肥有過之而無不及。過度節食會導致厭食癥、膽結石、脫發、記憶衰退等后果，嚴重的可能危及心臟，甚至導致突然死亡。過度節食以健康為代價，換來短時間內體重下降的“成效”，但實際上這種減肥難以真正減去脂肪，因為當一個人把每天的熱量攝入量由1800千卡減少到1200千卡時，他的基礎代謝率會自動降低10％（基礎代謝率是指人在安靜狀態下維持正常生命活動如呼吸、循環、體溫等的能量消耗，這種消耗占人體能量總消耗的三分之二），而且基礎代謝率的降低不會隨著節食的結束而馬上復原，這意味著如果節食前每天攝入1800千卡是“收支”平衡的，那么放松節食后同樣是1800千卡熱量卻有了10％的富余，以每天多攝入180千卡計算，只需20天身體就會多出一磅（0。45公斤）脂肪。此外，如果只靠節食來減肥的話，肌肉組織會占減去重量的50％。由于肌肉在安靜狀況下消耗的熱量較脂肪多，因此身體肌肉比例的下降會使放松節食后的反彈更加容易，所以如果只靠節食來減肥，那么便有可能陷入越減越難減的怪圈。

5、定一個合理的減肥目標？