產(chǎn)后媽媽科學(xué)飲食恢復(fù)好身材

產(chǎn)后減肥是困擾很多新媽媽們的問題，調(diào)整飲食，吃得健康科學(xué)，這樣能幫助產(chǎn)后減肥的媽媽們迅速恢復(fù)身材。

膳食：

早上7點(diǎn)起床，蜂蜜水1杯

早飯：雞蛋+全麥面包+粥、豆?jié){、麥片（選一）吃到飽

中午：隨意吃8分飽

晚上：盡量不吃

兩餐中間吃水果喝酸奶

晚上10點(diǎn)-11點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)睡覺

睡覺前的4小時(shí)不進(jìn)食，9點(diǎn)以后不喝水

不吃零食、甜食、油炸、快餐等食物。

保持減肥成果的辦法很簡(jiǎn)單

每周堅(jiān)持稱體重，一旦體重有點(diǎn)上升，就立刻調(diào)整飲食。

減肥不難，難在堅(jiān)持

飲食結(jié)構(gòu)合理，清淡，蛋白質(zhì)和膳食纖維素充足，同時(shí)又不完全放棄淀粉類食物。

有很多人反映自己也吃得不多，為什么就是不瘦呢？

吃得少不等于減肥

吃得少，食物的比例一定要足夠合理。淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪三大功能營養(yǎng)素都必須兼顧。

用以下幾個(gè)問題自測(cè)一下，你的飲食結(jié)構(gòu)合理了嗎？

1、谷類食物（小麥、大米等）、薯類食物（紅薯、馬鈴薯之類）是否每天達(dá)到300g（家用小碗，一碗飯約100g）

2、每天吃的蔬菜是否達(dá)到500克以上？（一小碗炒熟的青菜約有250g）

3、肉類食物每天是夠能控制在100-150克的范圍內(nèi)？（50克瘦肉大約和一個(gè)乒乓球一樣大）

4、吃的肉類是否以瘦肉為主？

5、是否經(jīng)常吃豆類食物？（包括豆角、豆?jié){、大豆、豆腐等）

6、每天都喝一杯牛奶嗎？

7、三餐吃的油少于30克嗎？（一小勺大約就是10克）

8、每天吃的蔬菜水果等素食占食物總量的2/3以上了嗎？

9、每天是否吃三餐以上？三餐是否規(guī)律？

10、對(duì)喜歡吃的食物能不能很好的控制食量？

11、很少外出就餐？

12、很少吃零食？

如果你的答案大多是“否”，那么你的飲食結(jié)構(gòu)與飲食規(guī)律有很大問題，看起來似乎吃得很少，實(shí)際攝入的熱量很多，又不管飽，極易饑餓。

而且如果吃的攝入的蛋白質(zhì)或是淀粉、脂肪過少，時(shí)間長(zhǎng)了，對(duì)健康損害極大，也不利于減肥。

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