產(chǎn)后收腹美腰必做兩式

對于許多新媽媽，最大的困擾莫過于腰腹的贅肉。如何才能重塑腰部曲線做個(gè)漂亮媽媽呢？下面就教各位漂亮媽媽2個(gè)動(dòng)作，幫你產(chǎn)后減肥，消除腹部贅肉，還你完美腰部曲線！

產(chǎn)后減肥拖不得

一些媽媽們產(chǎn)后3年了，脂肪還堆積在身上，上樓都?xì)獯跤?，面對鏡子不敢超過3分鐘，焦慮痛苦纏身。原本“鮮活”的脂肪已經(jīng)成了“頑固分子”，很難減掉。

如果你現(xiàn)在正處于減肥的關(guān)鍵時(shí)期，請千萬別放松自己，一定抓緊時(shí)間練，把健身減肥當(dāng)作每天的習(xí)慣，把可惡的脂肪、下垂的肌膚當(dāng)作頭等大事來抓，用積極的心態(tài)來關(guān)注形體。對于體重已恢復(fù)，但身體還有些松垮、運(yùn)動(dòng)肌肉不夠強(qiáng)壯的美媽媽們一樣也有必要參加練習(xí)。

形體美對身體和精神是最好的撫慰，也是給自己最好的祝福。

增強(qiáng)腹部肌肉能力，減少腹部多余脂肪，改善腹部松弛現(xiàn)象。

刺激腹部經(jīng)絡(luò)，按摩腹部臟器，加速血液循環(huán)。

緩解背部疼痛，改善便秘現(xiàn)象。

兩手手心扶于雙膝內(nèi)側(cè)，雙腿自然打開呈“八”字，做到打開的極限，繃腳尖向外延伸

雙手抓住雙腳腳尖，身體慢慢前推，腹部貼近地面，盡量放松背部與腰部，眼睛平視前方。保持這個(gè)姿勢10秒。

小叮嚀：

1、下壓的同時(shí)吐氣，可減輕疼痛感。

2、背部自然放松。

3、柔韌度不佳者只要感到腹部肌肉的伸展感和擠壓就可以。

2、腰部轉(zhuǎn)體式

①從坐姿開始，雙腿并攏，腳尖向前伸直，兩手自然打開，放于體側(cè)。

②左腿沿地面屈膝收回，自然放在右膝外側(cè)，收緊腹部。

③慢慢腰部向左扭轉(zhuǎn)，右肘關(guān)節(jié)盡量抵住左膝外側(cè)，雙手指尖盡量點(diǎn)地，頭部向左方扭轉(zhuǎn)，眼睛平視左前方。吐氣，身體緩慢還原，反方向重復(fù)以上動(dòng)作。

小叮嚀：背部要挺直，確實(shí)收緊腰部肌肉。扭轉(zhuǎn)腰部同時(shí)感到腰部側(cè)面肌肉的伸展。

功效：

1、消除腰部贅肉，美化腰部線條。