女人如何繞過產后肥胖這個坎

許多女性生了孩子之后就莫名其妙地胖起來，從此告別苗條的體形和時髦的衣服，步入中年婦女的行列，讓人心有不甘。其實，生育與肥胖并不是同時降臨的雙胞胎。

女性在妊娠過程中體重應增加11-12公斤，其中包括2-4公斤體脂肪。這是身體本能地儲備能量物質，以預備分娩時的辛苦，也預備分娩后立即泌乳。如果妊娠過程中體重增加過多，不僅自己發生肥胖，而且可能造成胎兒肥胖的后果。據研究，肥胖的嬰兒成年之后比正常嬰兒更容易發生肥胖。

分娩之后，傳統上要“坐月子”。在現代都市中，產婦們并不特別缺乏動物性食品，而且因為體力活動量太小，頓頓大魚大肉、飽食終日就容易發生肥胖。在月子中，多補充富含鈣、鐵、蛋白質和維生素的牛奶、雞蛋、豆腐、雜糧、蔬菜、海藻、蘑菇等食物，多喝湯水，便足以滿足身體的需要。

許多年輕媽媽因為怕體形改變，不愿意給嬰兒哺乳，結果往往適得其反。因為每100毫升乳汁中含熱能7070千卡，4.5克脂肪，每天泌乳850毫升可消耗熱能800干卡，相當于90克體脂肪。可見，哺乳可消耗大量脂肪和蛋白質，促進體形恢復。

多數女性在25-30歲之間懷孕生子。此時人體的新陳代謝率已經開始降低，生育后又告別了經常鍛煉、拼命工作的時代，即使飲食數量不變，發胖的可能性也必然增大。特別是許多女性讓老人或保姆幫助帶孩子，家務負擔不重，懷孕期、月子里積累的脂肪無處消耗，身體發福也就不難理解了。

以魚、肉、蛋為主食，少吃淀粉類主食，的確可以讓人在幾個星期內快速減輕體重，但是這種體重下降會帶來體內水分喪失和食欲下降的結果。更可怕的是，高蛋白質膳食中缺乏足夠的碳水化合物，身體的主要目能量應來自脂肪，而脂肪分解中會產生“酮體”等毒物。這些物質在血液中大量積累后可使人體發生中毒。如果這種高蛋白膳食長期持續下去，甚至可導致致腎衰竭。

肥胖不僅是影響人體的美觀，而且與多種“富貴病”有密切關系。由于難以承受胖大身體的壓力，肥胖者的關節疾病更多，也更容易發生骨折。