新媽咪 拒絕肥胖10步走

生孩子一定會發胖嗎？當然不是！

像小秋這樣的困惑，普遍存在于育齡女性中。她們渴望生個健康可愛的小寶寶，但又擔心產后身體會發胖，而遲遲不愿意生育。那么，能不能出現個"雙贏"局面--既能有個健康寶寶，又能保持健美身材呢？答案當然是肯定的。想做媽媽的你，只要在孕期和產后注意自我調養，抱個健康的寶寶不是難事，拒絕肥胖更是不在話下。

準媽媽，四步走

在提倡"一對夫婦只生育一個孩子"的今天，孕媽咪的膳食通常會受到超常的重視，一家人都為了孕媽咪能吃多、吃好而費盡心思。同時，懷孕也使不少女性徹底放棄了對自己身材的要求，毫無顧忌地吃喝，再加上活動量減少，很快便會胖起來。

對孕婦而言，營養過剩既不利于自身健康，也不利于寶寶的生長發育。首先，孕期肥胖會增加罹患妊娠糖尿病、妊娠中毒癥、難產、剖宮產、產后出血等妊娠并發癥的危險性。其次，準媽媽營養過剩，會導致胎兒的脂肪細胞分裂加速，其脂肪細胞會明顯多于正常胎兒，為孩子將來的健康埋下隱患。這些孩子成人后，發生肥胖的可能性較大，而許多慢性病如心血管病、高血壓、糖尿病等的發生，均與肥胖有關。

第一步：科學補營養

孕期適當地增加營養，不僅可以增強孕婦的體質，還能促進胎兒的生長發育。但是，這并不意味著孕婦可以無所顧忌地大吃大補。孕期營養的補充應當因人制宜、因時制宜。

因人制宜：準媽媽是否要補，取決于她原來的身體狀況。

孕前營養狀態很好，體質亦佳的準媽媽：無需刻意加強營養。

孕前營養狀況欠佳，體質較弱的準媽媽：應該從受孕前幾個月就開始增加營養，想方設法增強體質。懷孕后依然要積極改善營養狀況，把增加營養當成早孕保健的一項重要內容。當發生劇烈早孕反應，如頻繁嘔吐、厭食時，要及早就醫。

營養過剩、體態肥胖的準媽媽：定期檢查胎兒的發育狀況，若發現胎兒偏大，應適當地限制或調節飲食，減少高熱量食品的攝入。

因時制宜：孕早期--略微補

孕中、晚期--加強補

胎兒在母體內的發育是一個從小到大的過程，因此，孕婦對營養的需求也有一個由少到多的過程。妊娠早期（1～3個月），胎兒生長相對較慢，孕婦只要保持均衡膳食，比孕前略有增加即可。以后，隨著妊娠月份的增加，胎兒生長發育加速，各器官、系統逐漸成熟，孕婦對營養的要求亦逐漸增加。有資料表明：新生兒肥胖與產婦體重有關。建議準媽媽們每星期稱一次體重。孕晚期體重增加不大于0。5千克/星期，整個孕期體重增加不應超過孕前9～11千克為宜。

第二步：適當運動

孕婦的休息與運動，要因人而異。如果準媽媽主要從事體力勞動，懷孕后仍照常工作的，下班后就應該以休息為主，少做或不做家務勞動，一般不必再進行體育鍛煉。若是從事腦力勞動，或者妊娠后便不再從事體力勞動的準媽媽，應適當做一些力所能及的家務勞動，積極參加戶外活動，如散步、做保健體操等，以預防孕期肥胖。

第三步：吃零食有學問

有的準媽媽喜歡吃零食，特別喜歡邊看電視邊吃東西，這樣很容易造成營養過剩。孕婦的飲食一定要有規律，即使要吃零食，也應選擇一些熱量比較低、營養比較豐富的食物，比如水果等，而不要選擇餅干、糖果、瓜子、油炸土豆片等熱量較高的食物。

第四步：拒絕過咸食品

有些孕婦口味比較重，喜歡吃咸食。其實，孕婦的飲食應當以清淡為主，咸的食物要盡量少吃。孕婦多吃鹽不但會增加心臟和腎臟的負擔，還會導致或加重妊娠水腫，對母嬰健康不利。建議孕婦每天食鹽的攝入量應控制在7克以下。

只要孕媽咪能嚴格按照上述四步做，肥胖絕對不會找上你，健康的小寶寶也指日可待咯！

妊娠期的飲食調配

孕婦每日飲食量

熱量：與孕前相同

糧谷類：200克以上

蔬菜、水果類：500克

乳類：200毫升

肉類、蛋類、魚類及豆制品：任意選擇，保證蛋白質的攝入量為40克/日

確保無機鹽、維生素的供給，多吃核桃、海帶、木耳、芝麻等食品

熱量：比孕前增加8400千焦，每星期體重增加控制在0。3千克～0。5千克

糧谷類：400～450克

蔬菜、水果類：500克，其中50%以上為綠色蔬菜

乳類：220毫升以上

肉類、禽類、蛋類、魚類：交替選用，100～150克/日

經常攝入肝臟和動物血，以補充維生素和鐵

植物油20克

經常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣豐富的食品

熱量：比孕前增加8400千焦左右

糧谷類：400～450克

蔬菜、水果類：500克，其中50％以上為綠色蔬菜

乳類：440毫升

肉類、禽類、蛋類、魚類：交替選用，150～200克/日

經常攝入肝臟和動物血，以補充維生素和鐵

植物油20克

經常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣豐富的食品

有水腫的孕婦要控制食鹽量，以6克/日為宜

新媽媽，六步走

終于當上媽媽啦！看著懷中可愛的小寶寶，是不是覺得特別幸福呢？開心歸開心，有一點必須提醒大家：產后也是發胖的危險時期，切不可麻痹大意??！

醫學上把產后女性體重超出正常范圍 20％～50％，稱為生育性肥胖。導致產后肥胖的原因很多，如懷孕期間孕婦的腦垂體生理性增大，分泌的激素量增多，人體儲脂功能增強；產婦有臥床"坐月子"的習俗，為了補營養，常常是"雞蛋成筐，水果成箱，罐頭成行，天天不離雞，頓頓有肉湯"，這些都會導致肥胖。

產后肥胖不僅會影響媽媽的體形，還會危及母兒健康。產后肥胖的女性常出現食欲不振、四肢無力，嚴重的還會出現尿失禁、子宮后傾或脫垂、體內糖和脂肪代謝失調，引發冠心病、糖尿病等一系列問題。對于嬰兒來講，產婦營養過剩，母乳中的脂肪量會增多，如果嬰兒的胃腸功能好，則會造成嬰兒肥胖。若嬰兒的消化功能吸收較差，就會出現脂肪瀉。

想要預防產后肥胖，建議新媽媽按下列六步走。

第一步：合理膳食

我國素有"產后坐月子"的風俗，產婦常常大魚大肉，一補再補。其實，女性在妊娠過程中體重增加了11～12千克，其中包括2～4千克的體脂，這其實是身體在本能地儲備熱量，以備分娩與產后泌乳之需。所以，產后根本不需要大補特補。

產后應注意膳食平衡，在保證攝取足夠營養、滿足母嬰需求的前提下，避免營養過剩。新媽媽可適當多吃魚、肉、蛋、豆制品、奶制品、雜糧、蔬菜、海藻、蘑菇以及新鮮水果蔬菜等高蛋白、高維生素的食物，盡量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含飽和脂肪酸多的食物。在月子里，應多補充富含鈣、鐵、蛋白質和維生素的湯水，以滿足泌乳的需要。

第二步：母乳喂養

不少新媽媽因害怕哺乳會使乳房下垂而拒絕哺乳，其實，造成胸部下垂的原因并非哺乳，而是體內激素的變化。孕期，母體內雌、孕激素水平較高，刺激乳腺腺管和腺泡發育，為產后哺乳做好準備。產后，母體內雌、孕激素水平急劇下降，乳腺亦逐漸衰退。

現代醫學研究表明，哺乳可促進母親體形的恢復。嬰兒對母親乳頭的吸吮可反射性地引起母體腦垂體分泌催乳素，哺乳越多，嬰兒吸吮越頻，催乳素分泌越多。催乳素除了能促進乳房的生長發育，使乳房變得更為豐滿外，還能促進子宮收縮，復原。

與此同時，母乳喂養還能消耗母體內多余的營養物質，促進母體的新陳代謝，減少皮下脂肪蓄積，預防產后肥胖的發生。乳汁營養豐富，熱量很高，如果一個產婦每天泌乳800～900毫升，則可消耗3150～3350千焦的熱量，相當于減去90克脂肪。

第三步：科學運動

產后做些適當的運動能促進機體新陳代謝，加速全身血液循環，促進子宮收縮及惡露排出，避免體內熱量蓄積，從而預防產后肥胖。一般地說，無會陰裂傷及其他身體不適者，產后三天即可下床活動。鍛煉宜在產后早期進行，一般產后兩個星期左右即可做產婦健美操，以幫助體形恢復。半個月后，可做輕微的家務。滿月后，可做仰臥起坐以鍛煉腹肌，但應注意避免重體力勞動。

第四步：心情愉快

不良情緒會導致產婦內分泌紊亂，影響新陳代謝，造成肥胖。因此，盡管哺育寶寶是件累人的工作，新媽媽還是要保持樂觀的情緒和良好的心態，避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒發生。

☆ 第五步：別睡太久

產后女性一般晚上睡八小時，午睡一小時即可，盡量避免睡得太久。因為睡眠時間過長，會降低機體新陳代謝，糖類等營養物質會以脂肪的形式在體內積聚而造成肥胖。