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  • 平腹四招 新媽媽塑身妙計(jì)

    來(lái)源:明星美網(wǎng) 時(shí)間:2021-04-11 15:29:39 類(lèi)型:原創(chuàng) 人氣:

    怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪,使它顯得平坦?下面介紹一種45天便可見(jiàn)效的腹部速效平坦法:

    一、熱身活動(dòng)10分鐘,至全身微微出汗后,再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。

    二、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。

    臍上練習(xí):下身固定不動(dòng),仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

    臍下練習(xí):上身固定不動(dòng),雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí),目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。

    腹外斜肌練習(xí):完成上下腹部練習(xí)后,再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí),使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

    三、揉捏腹部,“軀趕”脂肪。有道是:“七分運(yùn)動(dòng),三分揉捏。”要想腹部盡快去脂,再腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進(jìn)脂肪代謝。

    下面來(lái)看看新媽媽的瘦腹絕技吧!

    1、跪式俯臥撐。跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前,用雙手支撐住自己。在支起上身的同時(shí)收緊小腹,并做深呼吸。重復(fù)10次。

    2、仰臥高抬腿。仰臥在墊子上,雙手放在身側(cè)或臀部底下。向上高抬腿,并讓臀部抬離地面,重復(fù)10次。

    3、提臀運(yùn)動(dòng)。仰面躺在墊子上,雙手放在身側(cè),膝蓋彎曲,腳著地。抬起臀部,只讓肩和腳與地面接觸。重復(fù)10次。(這個(gè)動(dòng)作也可以鍛煉你的臀部肌肉。)

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