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  • 產后2周減肥體操

    來源:明星美網 時間:2021-04-11 15:29:36 類型:原創 人氣:

    產后的運動應是適當的、循序漸進和動靜交替的。

    第一周從產后的第一天開始,可以練習三項運動。

    第一項是盆底肌運動。這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。

    我們可以根據自己體力的情況,每天盡量多做幾次。這項運動可以增強盆底肌,如果分娩中你有縫合的傷口,它還可以幫助你愈合傷口。

    第二項,腳踩踏板運動。它能改良血液循環,防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎,再向下彎,反復練習。

    第三項是做增強腹部肌肉的練習。當呼氣時緊縮腹部的肌肉,維持數秒鐘后再放松。

    從產后第5天起,如果感覺良好,你還可以做壓緊腹部的練習。仰臥在床上,用兩個枕頭撐住頭和兩肩,兩腿彎曲并少許分開,兩臂交叉放在腹部上面。然后在抬起頭部和兩肩時,呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側,把腹部的兩側緊壓在一起。這種姿勢保持數秒鐘,然后吸氣,放松。重復做3次。

    產后第2周,可逐漸再增加一些運動。每項運動都要重復多次,但都要以你感到舒適為限度。

    向后彎曲運動。坐直,兩腿彎曲并稍微分開,兩臂在胸前合攏。然后呼氣,與此同時你的骨盆稍向前傾斜,并將身體慢慢向后彎,直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的情況下,盡量將這種姿勢保持的長一些。在保持階段,可以采取正常呼吸方式。然后放松,吸氣坐直,準備在進行下一次練習。

    向前彎曲運動。仰臥在平面上,兩腿彎曲,兩腳少許分開,兩手靠放在大腿上。呼氣,抬起頭及兩肩,身體向前伸,使兩手盡可能的碰到雙膝,如果你的雙手一開始不能碰到兩膝,也不要緊,繼續做下去。做完吸氣并放松。

    側向轉體運動。仰臥在床上,兩臂平放在身體兩側,兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。

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