整形咨詢
給高齡產(chǎn)婦支的瘦身錦囊
經(jīng)常聽到此說法,生孩子趁年輕,年紀(jì)大了體形不好恢復(fù)。于是,30歲以后的晚孕媽媽都在嘀咕,本來一尺九的小蠻腰,萬一產(chǎn)后變成兩尺五,只有傻眼的份了。其實(shí)人的身材胖瘦主要取決于飲食和鍛煉,晚孕媽媽只要控制好飲食的攝取量,拒絕暴飲暴食,并堅(jiān)持鍛煉身體,一定可以恢復(fù)產(chǎn)前的美妙身材。
1瘦身細(xì)語黃金時(shí)間不馬虎
高齡產(chǎn)婦產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的黃金時(shí)期。如果產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)能恢復(fù)到孕前體重,則8至10年后,體重平均增加2。4千克;如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降,則8至10年后,平均體重會(huì)增加8。3千克。所以,要注意,這200個(gè)日夜,你應(yīng)特別謹(jǐn)慎,別給自己種下“后患”。 若自然分娩,當(dāng)天就可以下地做簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng),對(duì)體形恢復(fù)是特別有好處的。若剖宮產(chǎn),至少要5到7天才能下地。
2瘦身細(xì)語科學(xué)運(yùn)動(dòng)很關(guān)鍵
生完孩子后,根據(jù)自身恢復(fù)狀況,進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合的科學(xué)瘦身。剛開始時(shí),有氧運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行40分鐘左右。力量訓(xùn)練,每周進(jìn)行20分鐘左右。
健身房我為瘦身狂
最佳時(shí)間
到健身中心鍛煉最好是產(chǎn)后2~3個(gè)月之后。那里有一群比你還瘋狂的健身迷,你跟隨其后定有收獲。
最佳方式
1游泳、水中健身操 對(duì)于高齡產(chǎn)婦來說,產(chǎn)后恢復(fù)體能和減少全身脂肪非常重要。選擇和水搭檔的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很適合你,可以幫助身體找回產(chǎn)前的體能和柔軟度。
2快走、有氧舞蹈 可以使產(chǎn)婦盡早恢復(fù)全身肌肉的力量,減少臀部、大腿部的脂肪堆積。
專家提示
1適時(shí)補(bǔ)水運(yùn)動(dòng)之前,最好去一趟衛(wèi)生間,以免腹部感到不適。運(yùn)動(dòng)過程中要適當(dāng)補(bǔ)水,一般每15~20分鐘可以補(bǔ)充100毫升水。出汗較多,可以適當(dāng)補(bǔ)充一些含電解質(zhì)的飲料。
2避免拉傷產(chǎn)后關(guān)節(jié)還不穩(wěn)定,如做伸拉運(yùn)動(dòng),要避免動(dòng)作過大導(dǎo)致拉傷或扭傷。
3運(yùn)動(dòng)前喂奶 產(chǎn)婦最好在運(yùn)動(dòng)前給孩子喂奶。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之后,身體會(huì)產(chǎn)生大量乳酸,影響乳汁的質(zhì)量。鍛煉之后最好過3~4個(gè)小時(shí)再給孩子喂奶。
家中DIY輕松也瘦身
最佳時(shí)間
產(chǎn)后28天后就可以在家中進(jìn)行簡(jiǎn)單鍛煉。寶寶就在視線中,鍛煉和照顧寶寶一樣都不能少!
最佳方式
1 甩掉乳房松弛 哺乳后你會(huì)發(fā)現(xiàn)乳房失去原有的堅(jiān)挺和彈性。這時(shí)候,你可以用小啞鈴鍛煉法改善胸部狀態(tài)。家里沒有啞鈴可用飲料瓶代替。將喝完的350ml飲料瓶裝滿白水。你仰臥在地或床上,雙臂平放在身體兩側(cè),雙手各握一個(gè)水瓶,直臂上抬到胸前,再還原。重復(fù)上抬到胸前,再將雙臂向后伸直平放。每天10~12次。
2不讓大腿變粗 雙手扶住墻壁或椅子、桌子,腰豎直,慢慢往下坐,直到大腿與地面平直。盡量用腿部力量再抬起。每天訓(xùn)練12~15次。
3拒絕腰腹突起 仰臥在地或床上。雙手平伸,放在兩側(cè),小腿彎屈90度,慢慢抬升到腰腹部直至膝蓋,大腿和小腹在同一平面上再慢慢放下。每天訓(xùn)練12~15次。
3瘦身細(xì)語少吃多餐母乳喂養(yǎng)
產(chǎn)后要保證各種營養(yǎng)素的攝入,但也不可暴飲暴食,要注意營養(yǎng)均衡。少吃多餐,少吃甜食,以防脂肪貯存。如果身體允許最好選擇母乳喂養(yǎng),這樣可以消耗體內(nèi)部分熱量和能量,有利瘦身。
4瘦身細(xì)語拒絕萬般方式皆嘗試
1 別惦記腰腹帶
很多產(chǎn)婦選擇用高彈力腰腹帶裹緊腹部,或用繃帶緊緊把腹部“捆”起來,其實(shí)這種辦法并不科學(xué)。 分娩后,骨盆底的支持組織和韌帶都處于比較松弛狀態(tài),對(duì)生殖器官的支持力量需要慢慢恢復(fù)。這時(shí)強(qiáng)行將腰腹部束緊,勢(shì)必導(dǎo)致腹壁外壓力驟然增高。這種外加壓力不但不能改變腹壁的松弛狀態(tài),還壓迫了正在復(fù)原中的生殖器官,使正常位置發(fā)生改變,引起子宮下垂、嚴(yán)重子宮后傾后屈位、陰道前后壁膨出等。此外,盆腔血液運(yùn)行不暢,容易引發(fā)慢性盆腔炎和附件炎。
2 減肥藥就省了吧
一些產(chǎn)婦懼怕體重增加,產(chǎn)后利用減肥藥控制體重。產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)產(chǎn)婦和寶寶都屬于身體的敏感脆弱期,部分減肥藥中的特殊成分會(huì)影響母乳的質(zhì)量。
晚孕媽媽——你的故事我能懂
姓名蔣娜職業(yè)外交官
懷孕年齡32生產(chǎn)形式 順產(chǎn)
孕前體重53kg產(chǎn)后體重
瘦身感悟維持孕期及產(chǎn)后攝取的熱量和所消耗熱量的平衡
我32歲時(shí)才計(jì)劃做母親。懷孕之前確實(shí)擔(dān)心過難產(chǎn)和產(chǎn)后體形走樣的問題。我查閱了很多雜志和資料,了解到懷孕后體重的增加如果控制在25~30斤,這兩點(diǎn)困難就容易避免。于是,刻意注意自己孕期的飲食和運(yùn)動(dòng),避免孕期體重增加太多。
生產(chǎn)應(yīng)該說是很順利的,上午10:00進(jìn)產(chǎn)房,傍晚6:00多就順利產(chǎn)出我女兒。整個(gè)生產(chǎn)過程沒有電影里演繹的那種撕心裂肺的痛苦。產(chǎn)后4個(gè)小時(shí)我就下床做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng),給寶寶進(jìn)行母乳喂養(yǎng)。我自己認(rèn)為最原始、最自然的哺乳方式不僅對(duì)寶寶有益,而且可以維持身體攝取和消耗的營養(yǎng)平衡。這樣發(fā)胖的機(jī)率就下降很多。
同事都說我產(chǎn)后體形和產(chǎn)前沒什么區(qū)別,有些同事還詢問我采取了什么辦法。其實(shí),我既沒有安排健身,也沒有刻意節(jié)食。我的經(jīng)驗(yàn)就是一定要保持“平衡”,用純自然方法恢復(fù)體形。我總結(jié)了三點(diǎn):
1孕期和產(chǎn)后攝取的補(bǔ)養(yǎng)品要和身體的消耗平衡,不能過剩。
2堅(jiān)持母乳喂養(yǎng),身體汲取的營養(yǎng)和寶寶共同分享,能使自己消耗掉一些能量。
3坐月子時(shí)每天保持簡(jiǎn)單、輕松的運(yùn)動(dòng)。
姓名朱利職業(yè)銀行職員
懷孕年齡33生產(chǎn)形式順產(chǎn)
孕前體重57 kg產(chǎn)后2個(gè)月體重
產(chǎn)后6個(gè)月體重
瘦身感悟一定要多運(yùn)動(dòng),利用健身器械減掉身體贅肉
去年3月我首次懷孕,老公很高興,每天都逼我吃很多營養(yǎng)品滋補(bǔ)身體。懷孕4個(gè)月時(shí),我明顯感覺身體沉重,行動(dòng)不便。去醫(yī)院做常規(guī)檢查時(shí),我及時(shí)咨詢醫(yī)生每天的進(jìn)食量,才明白拼命滋補(bǔ)不是一件好事情。懷孕中后期,我適當(dāng)調(diào)整了飲食。由于懷孕前期滋補(bǔ)的太厲害,體重還是比孕前增加了近20公斤。
- 乳房總是被吃會(huì)對(duì)身體有危害嗎_微
- 山東十大口腔醫(yī)院排行榜,讓你輕松找
- 廣州三甲醫(yī)院皮膚科排名|點(diǎn)陣激光
- 北京市打耳洞修復(fù)醫(yī)院哪家口碑好-
- 深圳皮膚科醫(yī)院哪家強(qiáng),深圳皮膚科
- 北京口腔醫(yī)院哪個(gè)院區(qū)好,北京口腔
- 2023江蘇眼科醫(yī)院排名榜前十名!鹽城
- 中山牙科收費(fèi)價(jià)目表曝光,價(jià)目表揭
- 做電動(dòng)負(fù)壓吸脂瘦大腿需要多長(zhǎng)時(shí)間
- 女生們做埋線雙眼皮手術(shù)醫(yī)治的價(jià)格
- 國產(chǎn)普諾明人工晶體怎么樣?是治療白
- 候黎莉上海九院*好的專家是誰(第九
- 2023年喀什地區(qū)英吉沙縣皮秒鐳射激
- 蚌埠激光美白整形一般需要價(jià)格多少
- 2023昆明激光祛斑正規(guī)醫(yī)院排名丨藝
- 鄭州哪個(gè)醫(yī)院看眼科比較好,鄭州眼
- 乳房總是被吃會(huì)對(duì)身體有危害嗎_微
- 山東十大口腔醫(yī)院排行榜,讓你輕松找
- 廣州三甲醫(yī)院皮膚科排名|點(diǎn)陣激光
- 北京市打耳洞修復(fù)醫(yī)院哪家口碑好-
- 深圳皮膚科醫(yī)院哪家強(qiáng),深圳皮膚科
- 北京口腔醫(yī)院哪個(gè)院區(qū)好,北京口腔
- 2023江蘇眼科醫(yī)院排名榜前十名!鹽城
- 中山牙科收費(fèi)價(jià)目表曝光,價(jià)目表揭
- 做電動(dòng)負(fù)壓吸脂瘦大腿需要多長(zhǎng)時(shí)間
- 女生們做埋線雙眼皮手術(shù)醫(yī)治的價(jià)格
- 國產(chǎn)普諾明人工晶體怎么樣?是治療白
- 候黎莉上海九院*好的專家是誰(第九
- 2023年喀什地區(qū)英吉沙縣皮秒鐳射激
- 蚌埠激光美白整形一般需要價(jià)格多少
- 2023昆明激光祛斑正規(guī)醫(yī)院排名丨藝
- 鄭州哪個(gè)醫(yī)院看眼科比較好,鄭州眼
- 顴骨有斜紋是什么面相_顴骨一邊高
- 瓜子臉整形不適用人群有哪些?
- 劉海擋住眉毛運(yùn)勢(shì)會(huì)不好嗎_眉毛顏
- 臨沂泉美整形醫(yī)院怎么樣-概況-資質(zhì)
- 抽脂手術(shù)對(duì)比圖 信心秀出自身的A4
- 做瓜子臉整形價(jià)格
- 隆鼻后修復(fù)全過程圖 假體隆鼻比照
- 2023全國眼科十大排名醫(yī)院丨上海九
- 2023國內(nèi)眼科醫(yī)院排名公布丨上海市
- 講講去鵬愛醫(yī)療美容醫(yī)院做M22光子
- 四川皮膚科好的醫(yī)院排名,四川皮膚
- 做洗眉費(fèi)用
- 做洗眉效果如何
- 愛貝芙去除法令紋效果真的好嗎
- 做處女膜修復(fù)怎么樣?好嗎?
- 美膚專家:曹珂醫(yī)生簡(jiǎn)介 激光祛斑案
- 激光祛痘為何非常好
- 沒有下巴的人面相分析_沒有下巴的
- 牙齒美容護(hù)膚統(tǒng)一推銷技巧
- 臉眶溝填充術(shù)都是按照什么什么順序
- 玻尿酸隆鼻的危害 有木有呢?
- 福州私立醫(yī)院排名前十,哪家才是你的
- 柳州市兒童牙齒正畸價(jià)格(價(jià)目)2023
- 7900在北京做的硅膠隆鼻怎么樣?整體
- 西安看牙科去哪個(gè)醫(yī)院?排名靠前這五
- 腫眼泡是什么?怎樣治療腫眼泡?
- 呼和浩特京美整形的劉野醫(yī)生資料簡(jiǎn)
- 做乳頭內(nèi)陷矯正價(jià)格要多少
- 做溶脂瘦肚子的流程是什么?恢復(fù)時(shí)間
- 人中窩加深內(nèi)切好還是外切效果好(
- 做溶脂瘦手臂大概需要多少錢?
- 做下頜角截骨治療效果怎么樣?效果保
- 免動(dòng)手術(shù)的隆鼻方法——玻尿酸隆鼻
- 北京大學(xué)第三醫(yī)院(北醫(yī)三院)眼科怎
- 做繡眉需要多長(zhǎng)時(shí)間?全過程解析
- 眉位不正修復(fù)手術(shù)安全嗎?
- 深圳光子嫩膚好的三甲醫(yī)院排名,深
- 我在汕頭曙光整形醫(yī)院做了雙眼皮,來
- 激光祛咖啡斑術(shù)必須條件都有幾種?
- 上下顎手術(shù)手術(shù)術(shù)后護(hù)理?
- 歪鼻矯正醫(yī)療費(fèi)用?歪鼻矯正價(jià)格
- 警惕!消毒殺菌安全隱患大 美容美發(fā)
- 做玻尿酸豐蘋果肌怎么樣?好嗎?
- 注入溶脂瘦臉針多長(zhǎng)會(huì)看到效果
- 盤點(diǎn)鄭州隆胸好的醫(yī)院:這幾家醫(yī)院口
- 做雙環(huán)法矯正乳房下垂的流程是什么
- 華西醫(yī)院整形科哪個(gè)醫(yī)生好?這篇教你
- 進(jìn)口的膨體隆鼻費(fèi)用多少錢
- 做吸脂瘦腰的流程是什么?恢復(fù)時(shí)間要
- 怎樣去除長(zhǎng)期黑眼圈?黑眼圈怎么去
- 做水動(dòng)力吸脂瘦腰需要多少錢?費(fèi)用是
- 做真皮固定矯正乳房下垂怎么樣?好嗎
- 去淮北天香醫(yī)療美容診所做雙眼皮怎
- 廣州荔灣區(qū)人民醫(yī)院整形美容中心口
- 喻深意醫(yī)生的個(gè)人資料簡(jiǎn)介,還有口碑
- 全新上海九院整形價(jià)格表!想變美的你
- 風(fēng)險(xiǎn)較小的整臉手術(shù)
- 激光溶脂好嗎
- 臉部溶脂多少錢
- 打瘦臉的不酸會(huì)沒效嘛
- 咬肌切除瘦臉術(shù)前準(zhǔn)備和術(shù)后護(hù)理
- 瘦咬肌的快速簡(jiǎn)單方法
- 韓國整容臉部要多少錢
- 瘦臉手術(shù)大概多少錢
- 長(zhǎng)期拍臉有什么副作用
- 削骨后頭套帶多久合適
- 揉臉會(huì)瘦臉嗎
- 瘦臉除皺能瘦臉么
- 瘦臉微整形有哪些
- V-line魔法瘦臉術(shù)怎么樣
- 面部大拉皮方法
- 男生怎么樣瘦臉快
- 整形臉型多少錢
- botox除皺瘦型素除皺瘦型素價(jià)錢
- 瘦臉除皺幾個(gè)月補(bǔ)打一次
- 適合學(xué)生的瘦臉方法
- 打完瘦臉除皺可以吃消炎藥嗎
- 打瘦臉除皺的危害
- 打瘦臉除皺對(duì)懷孕有影響嗎
- 一針瘦臉多少錢