產后減肥的三大誤區

專家呂斌教授南寧醫科大學

誤區一：產后馬上節食是減肥最佳途徑？

產后氣血不足，產婦坐月子時需要攝取豐富營養，獲得充分休息。一般產婦怕胖，不敢多吃，這無論對產婦或哺乳的嬰兒來說，都是不健康的。中醫師指出：“懷孕期間因分泌激素，造成孕婦浮腫，看起來好像肥胖很多。中醫認為產婦在生產6個月后，體內在懷孕期積聚的水分才能隨氣血運行消散，這時候身體自然會瘦下來。瘦不了的人，是因為平時能量消耗少的緣故。”

專家建議：產后42天內產婦不能盲目節食減肥。此時身體未完全恢復到孕前的水平，加上一些產婦要哺乳，更需要補足營養。產后強制節食，不僅對產婦減肥無益，還有可能引發各種產后并發癥。

產后急于減肥會使腹肌緊張增加腹壓，使盆腔內的韌帶受到來自上方的壓力，導致子宮脫垂、尿失禁等癥狀，而這些癥狀在生產10余年后會越發明顯，甚至會影響女性一生的健康，因此產婦產后減肥要三思而行。

誤區二：產后立即做運動，最能減肥？

產婦不應急著運動，尤其是運動方式不正確的話，會造成股盆脫位，腰酸背痛。

劇烈運動容易使陰部傷口重新受損、出血，可導致子宮康復放慢并引起出血。

一般來說，順產4至6星期后，產婦才可以開始做產后瘦身操，剖腹生產者則需6至8星期或更長的恢復期，運動時更需小心。

誤區三：哺乳對瘦身最有幫助？

醫學專家認為，這得從兩個角度來看問題。

第一，專家提倡給孩子喂母乳，母乳是嬰兒最好的天然營養品。此外，喂奶可促進子宮收縮，有利于產婦恢復苗條的身材。這是正面積極的看法。

第二，為了給孩子最好的滋養，產婦往往吃得好，甚至營養過剩，造成身體橫向發展，即使哺乳后，也無法達到減肥的效果。

盡管哺乳時會消耗母親體內的脂肪，但哺乳期間，寶寶需要的營養量大，產婦如果攝取多于身體需求的高熱量食品，將會在體內囤積更多脂肪，這是負面的影響。的確看到很多哺乳的產婦，產后半年身材往往無法瘦下來，這可能跟平時的飲食有很大的關系。

那么，產后你該如何運動呢？

如果是自然分娩，產婦第一天可做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。

剖腹生產者，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一星期才能適量地活動。