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  • 減肥操之男人篇

    來源:明星美網(wǎng) 時間:2021-04-11 15:03:46 類型:原創(chuàng) 人氣:

    動作一:胸部、肩部鍛煉

    兩腳踝關(guān)節(jié)以下搭在椅子上,兩臂撐地,雙手間距離略寬于肩,挺胸,不可聳肩,頭與身體成一直線。然后兩臂向斜后方成45度彎曲,再撐起。如此反復(fù)20~30次,做3~5組。

    動作二:手臂鍛煉

    雙手扶住椅子,兩腳平踩地面,膝蓋微彎曲,上身保持正直。然后緩慢下降,當(dāng)肘關(guān)節(jié)角度小于或等于45度即可停住,然后緩慢撐起。反復(fù)25~35次,做3~5組。

    動作三:腹部鍛煉

    坐于椅子前三分之一處,雙手向后扶住椅子,穩(wěn)定身體,收緊腹肌,雙腳緩慢離開地面,腿微曲,盡量使身體成“V”字狀。如此反復(fù)30次,做3~5組。

    動作四:大腿、臀部鍛煉

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