“啤酒肚”其實(shí)與喝啤酒無(wú)關(guān)

最近，英國(guó)和捷克的研究人員對(duì)近2000名捷克人的飲酒習(xí)慣與身體肥胖狀況進(jìn)行了隨機(jī)抽樣調(diào)查,發(fā)現(xiàn)“啤酒肚”與喝啤酒多少并沒有多大關(guān)系。實(shí)際上，一杯啤酒的熱量?jī)H為150卡路里，脂肪也只有0.3克，而且啤酒含有蛇麻子等物質(zhì)，還可以降低得心臟病、糖尿病的幾率。因此，一天喝一杯啤酒沒問(wèn)題。

歐洲研究者發(fā)現(xiàn)，好飲啤酒者出現(xiàn)啤酒肚乃至肥胖的概率并不比不喝啤酒的人高。雖然啤酒算不上減肥飲料，但也并不是造成飲酒者超重的原因。

那么，“啤酒肚”是怎樣形成的呢

1.“啤酒肚”與男性的遺傳基因有關(guān)，就像女性肥胖從臀部開始一樣，男性的脂肪大部分會(huì)儲(chǔ)存于腹部。當(dāng)然，每個(gè)男人的基因不同，引發(fā)“啤酒肚”的可能性也不同。

2.對(duì)于中年人而言，睡眠質(zhì)量問(wèn)題是主因。隨著年齡的增長(zhǎng)，男性深睡眠階段也隨之減少，由于睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌會(huì)隨之減少，荷爾蒙的缺乏會(huì)使體內(nèi)脂肪組織增加并聚集于腹部，而且年紀(jì)越大影響越明顯。

3.很多中年人長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公，缺乏運(yùn)動(dòng)，容易造成腹部脂肪囤積。

4.在工作壓力較大的情況下，不少人會(huì)飲食過(guò)量，導(dǎo)致消化不良，這也易造成體重超標(biāo)。

“啤酒肚”的危害并不簡(jiǎn)單

如果說(shuō)全身肥胖在中年以后出現(xiàn)的概率較高，而腹部肥胖(“啤酒肚”)則是隨著年齡的增長(zhǎng)而增加。如不重視腹部肥胖，“啤酒肚”很可能成為影響健康的最危險(xiǎn)的殺手之一。

腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已證明有15種以上導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系，其中包括冠心病、心肌梗死、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前，有研究表明，挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍，腦溢血和腦梗死等疾病在“啤酒肚”男性中也很常見。

為什么腹部肥胖有這么大危害呢?美國(guó)圣路易斯華盛頓大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，臀部肥胖的人與肚子肥胖的人，體內(nèi)所含膽固醇不同。臀部肥胖、腰圍不大者體內(nèi)的高密度脂蛋白膽固醇含量高，這種膽固醇被認(rèn)為是有益的，能防治心臟病。而肚子大、臀部小的人，此類膽固醇含量就低，得心臟病的可能性就大。

導(dǎo)致上述狀況的主要原因是，腹部脂肪與身體其他部位的脂肪性質(zhì)不同。腹部脂肪分子很容易以游離脂肪酸的形式進(jìn)入血液，并隨血流直接進(jìn)入肝臟。當(dāng)肝臟游離脂肪酸分子過(guò)多時(shí)，會(huì)轉(zhuǎn)成低密度脂蛋白，并隨血液流往心臟、肺和動(dòng)脈。其中一部分低密度脂蛋白轉(zhuǎn)化為有害的膽固醇，誘發(fā)心血管疾病。

消除“啤酒肚”要多方面努力

1.少坐多動(dòng) 每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘;少乘電梯，步行上樓;凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報(bào)、穿鞋襪等。站立時(shí)稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。

2.控制飲食，平時(shí)吃飯吃7分飽，但不應(yīng)忽略早餐和午餐，少吃零食。不吃自助餐，因?yàn)樽灾屯鶎?dǎo)致吃得很多。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。

3.改善睡眠，排除精神壓力，睡前洗個(gè)溫水澡。

4.要多喝水少喝酒，特別是餐前喝杯水，可降低食欲。要注意酒量，酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗。

5.利用健身俱樂(lè)部的體育活動(dòng)設(shè)施做一些鍛煉，最好在加強(qiáng)全身運(yùn)動(dòng)的情況下，再加強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)。

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推薦一套“修肚”健身操

日本健身專家為“有肚”男人，量身訂做了一套修掉“啤酒肚”的健身操，簡(jiǎn)單易行，只要你堅(jiān)持利用空閑時(shí)間練習(xí)腰腹，就會(huì)使腹部那些易生脂肪的地方，變成堅(jiān)韌有力的肌肉組織。

1.仰面平躺，雙腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動(dòng)作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動(dòng)作重復(fù)做50次，若做100次則更好。

2.身體躺平，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)變屈，雙手交叉放置腦后，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，做仰臥起坐50~100次。