男人享“瘦”其實很簡單

盡管他們極少將"減肥"

掛在嘴邊，看似不起眼的著數

卻總能立竿見影。

信不信，從此你將告別

地獄式減肥，更沒有借口

逃避減肥!

信不信由你!

對一個健康、愛運動的男人來說，減掉幾公斤體重要比女人容易得多。

你也許會說，這是由于男人和女人的身體構成不同。的確，男女肌體的組成、雌雄性激素的分泌和脂肪堆積的部位都大不相同，這在一定程度上影響著減肥的難易。但如果你把男人更容易減肥全都歸功不同的肌體組成，你就大錯特錯了。真正起決定作用的不是組成，而是習慣!男人和女人完全不同的生活、思維習慣決定了減肥的難易程度。如果你能通過以下8步養成"男人們"的某些習慣，穿上商店櫥窗里那條心儀已久的細腰牛仔褲的日子就離你不遠了。

停止節食

專家們一再強調，人人都應該遵循食物金字塔，也就是有一個包括了碳水化合物、蛋白質、脂肪、無機鹽、維生素和水分在內的平衡膳食。許多瘦身女性排斥一切含脂肪或糖的食物。在她們看來，瘦身是一項艱苦卓絕的事，只有憑著超常的毅力與一切脂肪類和糖類食品絕緣才能達到目的。而男人卻不這么看，他們很少去聽專家的指導，甚至很少提到"節食"這個詞。他們心無壓力地進食，同樣心無壓力地做運動。他們從不計算食品中的脂肪含量，從不給自己定那么多清規戒律，而這種無法之法卻使男人比女人更有可能堅持一種健康而均衡的飲食，從而保持自己滿意的體型。

遠離內疚

男人很少感到內疚，對食物也不例外。即使一口氣吃掉一盒巧克力或七八個蛋黃派，他們也不會有絲毫不安。女人卻常常活在一種自責和自我否定的怪圈中，這種情緒使她們難以形成健康的飲食習慣。對很多女人來說，這樣的情景一定不陌生：早晨起床，興高采烈地去上班，因為終于控制住沒吃早飯;上午10點，由于饑餓難耐只得吃幾塊餅干。糟糕的是，一不小心一整袋都光了。美好的一天就這樣毀了。她們開始埋怨自己，中餐和晚餐就刻意少吃或不吃。直到晚上睡覺，還是一肚子怨氣。還有，女人更喜歡在情緒不好時大吃特吃。而對男人來說，食物就是食物，它是用來對付饑餓的，而不是用作發泄或振奮情緒的，這樣他們就很容易避免毫無節制地進食。

不再談脂肪色變

"脂肪"對男人來說，是非常普通的一個詞，他們不會對它膽戰心驚。他們的三大"脂肪理論"值得每一位女士借鑒：

理論之一，固體脂肪(黃油、肥肉一類)會使你運動困難，所以最好少吃，或將它們改為橄欖油這類的液體脂肪。

理論之二，如果食物已含有脂肪，吃下去也無妨。男人們不會對"無脂"或"低脂"這類的標簽興趣十足。事實上，體重增加是由于吃進去太多的卡路里，而一些低脂食品脂肪含量雖低，卡路里并不少，有時甚至比全脂食品更多。

理論之三，寧缺勿濫。對男人來說，如果非要減少卡路里的攝入量，他們寧愿少吃一塊奶酪或少喝一杯啤酒，也不會拿低脂的奶酪或兌了水的啤酒充數。這種寧缺勿濫追求高品質的做法使他們不知不覺中少吃了很多東西。

偶爾放縱也無妨

男人似乎不愿放過任何一個飯局。在那幾個小時內，他們絕對不會去算自己的卡路里攝入量，也不會因為肚子起來了而少喝一杯啤酒或少吃一道菜。他們如此放縱仍能維持體重不增長的原因在于：每次大吃大喝后，他們會更加精力充沛地去健身房，多余的卡路里就這樣輕而易舉地被消耗掉了。

一個健康、身材適中的男人知道自己會經常運動，所以他們坦然相信，多吃一點也無妨。有調查顯示，在對待運動的態度上，女人普遍比男人消極很多。積極運動正是男人不用節食也能減肥的秘訣所在。對急于瘦身的女人來說，她們首先要學會的不應該是節食或清心寡欲，而應該像男人那樣愛上運動，并將運動視為一種樂趣，而不止是鍛煉。

堅持力量練習

由于女性體內雌激素水平遠遠高于雄性激素，所以無論怎么鍛煉，你也不會有男人那樣密實的肌肉。那些經常舉重的女性確實比只做有氧運動的女性苗條得更快。深諳此道的好萊塢明星幾乎個個都堅持力量練習。

這一理論不是沒有科學根據的。人體的肌肉越多，他在單位時間內消耗的卡路里就越多;而脂肪越多，在單位時間內消耗的卡路里數就越少。這種消耗是無時無刻不在進行的，無論你是在運動，還是靜坐著辦公或看電視。所以，我們經常會發現，有一身結實肌肉的人通常吃得不少，卻一點也不會變胖。

如果你一周鍛煉五次，應該保證至少三次當中有力量練習。拿舉重來說，每次至少應做兩到三組，每組十次，所舉的重量應該以你感到費勁和疲勞為準。每只手拿個兩磅重的啞鈴舉幾次根本達不到效果!試著舉起稍重的杠鈴，直到大汗淋漓為止。

不把希望寄托在塑身班

對于塑身班、減肥班、形體班這類訓練班，女人的熱情不知要比男人高多少倍。她們往往認為持之以恒就能取得好的效果。事實上，每個訓練班的練習內容都是非常單一的，而瘦身像做飯一樣，光靠一種原料是做不出美味佳肴的。一個平衡、完整的訓練計劃應該包括有氧運動、力量練習等多種練習。這方面，男人的做法通常更科學。他們每次去健身房，恨不得把所有器械都摸遍。這樣，全身的肌肉都能得到鍛煉，包括胸、肩、背、臀和四肢。而女人的注意力似乎都集中在自己的問題部位(臀和腹)，單一的練習是很難達到最佳效果的。

你大可不必對這種全身性的體能鍛煉畏縮!先試著以娛樂的心情放松自己。要知道大部分男人也并非做得十全十美。在他們看來，經過一番全身運動后，連自己都會感到更加結實、性感，也更有成就感。相信--你也會有同樣的體驗。

不斤斤計較

令不少女人心煩的是，少吃、多運動……她們幾乎注意到了減肥的每一個細節，體重秤卻往往"無動于衷"。其實，如果試試男人的飲食方式和力量練習，你的體重甚至會有一些增加。別恐慌!因為同樣體積的肌肉要比脂肪重近三分之二，也就是說同樣重量的肌肉和脂肪，前者的體積只占后者體積的三分之一。盡管秤上的體重略有增加，但你看上去卻苗條、勻稱了許多。

欣賞自己的身體

男人也許會因為自己的啤酒肚去健身房，但進去不到幾分鐘，他的注意力就不在自己肚子上了，他會邊練邊結交朋友，也會因為終于掌握某種器械的用法而竊喜。總之，等他走出健身房的時候，愉快的心情足以讓他感到自己的啤酒肚已縮小一大圈。而女人時刻牢記著自己不太滿意的部位，這種情緒讓運動成為一種負擔而不是享受。憑借毅力而不是興趣維持的鍛煉又能持續多久呢?

對男人而言，熟練使用某種新健身器械能讓他們對自己的身體倍加欣賞，而這種欣賞又能激發他們完善形體更大的熱情，難怪他們的鍛煉能持之以恒。

試著同鏡子里的你交朋友，這種接納的心態能讓你變得更加積極，更加快樂。一旦擁有這種心境，離你瘦身成功的日子也就不遠了。

男人享"瘦"餐單

7:15A.M. 早餐：1份水果 + 1片全脂黃油面包(帶 花生仁的)。

12:30P.M. 午餐：1份魚 + 2個漢堡包 + 1個蘋果 + 一把堅果(飯后)。我 沒有計算卡路里數量，直 到吃飽為止。

6:00P.M. 在健身房待了一 個半小時。全身大汗淋 漓。

8:30P.M. 晚餐：1碗米飯 + 半只雞 + 一盤花菜。 因為吃得很飽，所以飯后 沒吃甜品。

11:00P.M. 倒頭睡覺。晚 飯吃的那半只雞想起來還 流口水!睡前，我聽到 身旁妻子胃里的咕嚕聲， 不用說又是因為節食給 餓的。

男人很想對她說……

你現在的樣子就很好，苗條與否無關緊要，因為：

你微凸的腹部看上去好溫暖，頭躺在上面實在是愜意無比。

你的曲線也讓人羨慕。我們男人再怎么練，都是直線型的，就那么回事。而女人的身體呢，曲線畢露--讓人充滿探索的欲望。

你臀部的脂肪其實一點也不多，我覺得剛剛好。每次碰到它都覺得像一個柔軟的海綿枕頭。要是沒有這些脂肪感覺會怎樣?我不能想像。

你的皮膚因為有脂肪而更加柔軟細膩。即使沒有那些化妝品，它也一樣像瓊脂般柔滑。而我們男人呢，能保證自己的皮膚不像類人猿一般就不錯了。