對啤酒肚說“BYE－BYE”

在大家為“減肥”而汗流浹背的時代里，你還會再這樣堅持下去嗎?只要從現在開始堅持鍛煉，你也能保持青春活力。為此，專家為各年齡段的男女朋友設計了一套增強體力、增強肺功能及保持肢體靈活性的鍛煉方案，每個人都可以參照這個方案進行鍛煉。

一、20歲左右

運動醫(yī)學將這個年齡段稱為“破紀錄年齡段”。這個時段身體功能處于鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達到最佳點。從運動醫(yī)學角度講，這個時期運動量不足比運動量偏高對身體更不利。這個年齡段的人應該開始體育鍛煉。

這個時段通過肌肉強化鍛煉取得的“常規(guī)體力”，在鍛煉終止后也不會消失。心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量。總之，20歲的人能為今后的身體健康儲備“資源”。

二、30歲左右

此年齡段的人身體功能已超越了頂峰。這時如忽視身體鍛煉，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。但不必恐懼，因為你依然年輕。此時如果身體的關節(jié)常會發(fā)出一些響聲，這是關節(jié)病的先兆。為了使關節(jié)保持較高的柔韌性，應多做伸展運動。還要注意心血管系統(tǒng)的鍛煉和簡單有效的健身運動

鍛煉可以是星期一、三、五，隔一天做一次，每次進行5-30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳)，強度不要像20歲時那樣大。做適當增強體力的鍛煉，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數可多一些。

三、40歲以后