30歲以后 男人也要去減肥

David 32歲 IT經(jīng)理人 (男)

“我現(xiàn)在已經(jīng)開始定期去健身房了，而且也在喝男士減肥茶”。David在電話里說，“我的工作有大部分時(shí)間是在電腦前完成，所以一天之中除了去餐廳吃飯外，幾乎都是坐在辦公室里。再加上有時(shí)有應(yīng)酬，我已經(jīng)開始有‘啤酒肚’了。為了自己的形象，就減肥了。幸好現(xiàn)在有男士的減肥茶，不然我真是不敢想象沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的我怎么控制自己的肚子。當(dāng)然，在老婆大人的建議下，我也開始定期去健身房健身。”David認(rèn)為男人還是要注意一下自己的體重，“雖然我們常說‘心寬體胖’，雖然男性不崇尚‘骨感美’，但日漸發(fā)福也并不是一件好事，至少我希望不借助鏡子就能看到自己的腰帶扣。”

其實(shí)你的丈夫也需要減肥，不是嗎?

男性易發(fā)胖的部位和女性不同，“啤酒肚”便是年輕男士最頭痛的事。一般男人的體內(nèi)有大約300億個(gè)脂肪細(xì)胞，而且隨著年齡的增長(zhǎng)，這些細(xì)胞就會(huì)重一些。因此，幾乎每一個(gè)男人在30歲以后總是要比以前重一些。并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對(duì)他的腹部產(chǎn)生影響。但是，啤酒肚并不是不可避免的，去掉它男性會(huì)更好看，精力會(huì)更充沛，也會(huì)更長(zhǎng)壽。

減肥其實(shí)就是改變一下運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣。無論從事什么工作，都會(huì)有消耗熱量的辦法。騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法，做什么樣的運(yùn)動(dòng)沒有關(guān)系，只要能使心跳加速至少持續(xù)20分鐘。減肥不能心急，鍛煉的機(jī)會(huì)到處都有：把車放得遠(yuǎn)一點(diǎn)，便可以享受散步的樂趣;走進(jìn)大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去;休息時(shí)毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因?yàn)樯⒉奖热魏我环N飲料都能讓人頭腦清醒。在吃的方面要注意不要節(jié)食，這樣做只會(huì)使你比以前更胖。合理搭配飲食結(jié)構(gòu)也是很重要的。另外，吃飯不要太急。最后，酒是男性減肥的大敵，酒精會(huì)降低血糖，增加食欲，因此會(huì)有“開胃酒”之說。男人太胖了，病也來了，高血壓、冠心病、糖尿病等排著隊(duì)走過來，所以30歲以后的男人還是要適時(shí)減肥。

最為健康的減肥是“燃燒脂肪”

面對(duì)現(xiàn)今市場(chǎng)上琳瑯滿目的各種減肥藥或減肥方法應(yīng)有一個(gè)“度”的把握，因?yàn)榻】刀行У?a href=http://www.bolangguoji.com/listinfo-687-0.html target=_blank class=infotextkey>減肥才能夠真正而持久的效果。健康的減肥，才是我們所推崇的。那么，現(xiàn)今都有哪些比較健康有效的減肥方法呢?

飲食減肥

要減肥首先要注意飲食，做到高蛋白、高纖維、低脂肪、低熱量。還要計(jì)算每天的營(yíng)養(yǎng)和熱量的攝取量。在原有的基礎(chǔ)上減少脂肪和熱量，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及纖維的攝取。一日三餐要有規(guī)律地進(jìn)行;懂得分配食量，早餐不可缺少，晚餐不可吃太飽;最好睡前三小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食。食物要多樣化，講究粗細(xì)搭配。多多飲水，天氣涼爽時(shí)，每天7至8杯水;炎熱的夏天，還要再多喝2至3杯。在運(yùn)動(dòng)之前，至少喝兩杯水，不要等到渴了再喝。

在眾多營(yíng)養(yǎng)素中，富含膳食纖維的食物是幫助控制體重最安全、最有效的食物，能夠增加飽腹感，避免過度進(jìn)食，從而減少熱量攝取。此外，膳食纖維還能吸附和稀釋大腸中的有毒物質(zhì)，促進(jìn)排便，每天為腸道進(jìn)行“大掃除”，預(yù)防便秘，從而改善肌膚粗糙、晦暗及暗瘡等狀況。最有代表性的食物是芹菜。而黑木耳等菌類植物、豬血湯和綠豆湯都具有清潔血液和解毒的功能，可以經(jīng)常食用。另外，海帶對(duì)放射性物質(zhì)有親和性，能使體內(nèi)放射性物質(zhì)隨同大便排出體外，適宜常吃。

小貼士：

1.不過度削減熱量攝入。熱量的適宜攝入量取決于我們的運(yùn)動(dòng)程度。將你的現(xiàn)有體重乘以11，便可得知你所需的熱量數(shù)。

2.每天堅(jiān)持吃早餐。在我們熟睡的時(shí)候，體內(nèi)代謝速度降低，當(dāng)我們開始再進(jìn)食時(shí)，代謝速度會(huì)隨著恢復(fù)加快。因此，清晨進(jìn)食300～400卡路里的早餐，提前恢復(fù)新陳代謝速度，有利于減肥。

3.多多攝入蛋白質(zhì)。攝入足夠的蛋白質(zhì)可以提高新陳代謝率，令我們每天多消耗150～200卡路里。只要確保每日所需熱量的10%～35%是來自蛋白質(zhì)就足夠了

4.變一日三餐為一日六餐。每天5～6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長(zhǎng)時(shí)間饑餓后的過度進(jìn)食。每餐的間隔時(shí)間不要超過4小時(shí)，要確保餐餐食物均包含蛋白質(zhì)以提高新陳代謝率。

5.遠(yuǎn)離酒精。在餐前喝酒會(huì)使你多攝入大約200卡路里熱量。同時(shí)，邊吃邊喝也不是一個(gè)好習(xí)慣，人體會(huì)首先燃燒酒精，然后才是食品，這也意味著一部分食品所產(chǎn)生的熱量可能會(huì)儲(chǔ)存起來，轉(zhuǎn)化為你體內(nèi)的脂肪。